倏忽温风至，因循小暑来。——《咏廿四气诗·小暑六月节》唐·元稹

节气物候

      小暑，是二十四节气的第十一个节气。暑，表示炎热的意思。小暑，意指天气开始炎热，却没有达到极致。俗话说：“热在三伏”。“三伏天”一般出现在夏至的28天之后，即所谓“夏至三庚数头伏”。

      小暑有三候：一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。“一候温风至”，小暑日后，大地上便不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪。“二候蟋蟀居宇”，五日后，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。“三候鹰始鸷”，再过五日，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

小暑防寒

      夏季炎热的气候提供了天然的桑拿，可以发汗祛湿，一身轻松，却也是一道坎，“自从五月困暑湿，如坐深甑遭深炊”。俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”，持续的高温使人贪凉，因而医院的门诊总能见到不少因宫寒而痛经的女性在夏季病情加重。冷食冷饮、凉水冲澡、空调直吹，都是受寒的原因。《黄帝内经》中说，“暑则皮肤缓而腠理开，贼风邪气因得以入乎？”，天气炎热，人体阳气外浮，汗孔开张，最容易受到寒气的侵扰，所以我们要主动改变着装适应室内外的温度差，户外要透气防晒，室内要外搭披肩、空调毯。主要的防护对象，是我们耳后连及项部的三组以“风”命名的穴位：翳风穴（在颈部耳垂后方，乳突与下颌角之间的凹陷处）、风池穴（在项部枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中）、风府穴（在颈后区，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间的凹陷中）。它们是中医认为风寒之邪最易侵扰的部位，尤其需要注意防护，可以用丝巾遮挡，避免凉风直吹后头颈部。

小暑饮食

      七月将迎来三伏天，伏天人们往往食欲不振、疲乏倦怠，谓之“苦夏”。每年的5-10月份是肠胃疾病的高发期，人们往往认为这是由于气温升高，食物容易变质，传播致病菌的昆虫增多所致。但这只是表象，中医认为“壮火食气”，热盛耗气伤津，易伤阳气，加之人体阳气外浮，脾胃阳气变弱，才是夏季脾胃病丛生的根本原因。

      清暑热常用性味偏凉的食材，如绿豆、冬瓜、黄瓜、荷叶、竹叶、玉米须、莲子心等药食同源的中药材，但若苦寒太过，反而伤阳，不利于清热消暑。此外，药性偏凉的汤方宜应趁热饮用。

★小暑时节饮食养生★

补液生津兼祛湿

      夏季既可燥热干旱，也常见闷热多雨。在同一地区，常因降水情况而出现燥、湿大幅度的波动。燥热伤津需注意及时补充水分，汉代医圣张仲景提示，津伤胃燥之时，喝水的原则是“少少与饮之”，即以少量频饮的方式补充津液。夏季湿热症状明显时，需用芦根、薏苡仁、茯苓皮、竹叶等味淡之品，通利小便，湿祛则热易清。食物中的赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜等，都有利小便的作用。

★小暑时节饮食养生★

芦根麦冬饮

【材料】干芦根30克（或鲜品100克）、麦冬10克，以沸水冲泡或煎汤。

【功效】清热生津，利尿，可作消暑饮料。

导引养生

      《遵生八笺》：“小暑六月节，运主少阳三气，月令温风至，蟋蟀居壁，鹰乃学习，时配手太阴肺湿土。”

行功：

      小暑节气导引在每日丑时及寅时，以两手支撑，一侧腿屈曲，将足部压于身体下，另一侧腿伸直，用力拉伸3-5次，结束时叩齿、吐纳、咽液。

     （小暑与大暑节气是一年中气温最高湿度最大的时期，季节中的长夏，五行为土，人体脾脏与之相应，故这两式节气导引主要是对脾脏的作用。脾之本脏位于身体中央，即腹部，但主四肢，《灵枢·本神》“脾气虚则四肢不用”，相反，亦可通过锻炼四肢来调整脾之功能。）

治病：

      腿膝腰髀风湿，肺胀满，嗌干，喘咳，缺盆中痛，善嚏，脐右小腹胀引腹痛，手挛急，身体重，半身不遂，偏风，健忘，哮喘，脱肛，腕无力，喜怒不常。

动静相宜：

      “汗为心之液”，多汗不仅易伤心气，还易导致阴液亏虚，而阴虚者阴不敛阳，容易出现心神不宁、烦躁不安、失眠等症状。因此夏季要静心，在顺应天时增加活动时间，帮助自身阳气生发的同时，避免在烈日下做长时间的剧烈活动，保持情绪稳定，注意补阴生津，方能宁心安神。

本文作者：硕士研究生高昭、黄梦文，副主任医师吕品

审核专家：治未病中心主任、主任医师提桂香