荷阴斜合翠,莲影对分红。

——南北朝·徐勉《晚夏》

节气物候

蝉声起，夏正浓。今天是2024年的7月22日（农历六月十七），太阳到达黄经120度，我们迎来了今年的第十二个节气——大暑，这也是夏季的最后一个节气。 大暑是一年中高温酷热、雷暴频繁，雨量充沛，万物狂长的时节。

暑气至浓，万物盛极。大暑三候：一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。每到大暑时节的夜晚，人们常可以看到萤火虫在腐草败叶上飞来飞去寻找食物，这是因为陆生的萤火虫产卵于枯草上，大暑时气温偏高又有雨水，许多枯死的植物潮湿腐化，萤火虫在此时卵化而出。也正因此，古人认为萤火虫是腐草变成的。另外，土壤高温潮湿，很适宜水稻等喜水作物的生长。在这雨热同季的潮热天气，天空随时都会降下大的雷雨，这大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。

此时正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气，具有高温酷热、湿热交蒸的气候特征，养生保健应解暑祛湿，敛阳固表。

中医祛暑湿的“三窝”保健法

1．腋窝极泉穴。位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，是心经的重要穴位，可以祛心脏火毒。应常揉常按，一般不少于36下，1天最少2次，以疏通经络，调理睡眠，改善心脏不适。

2．肘窝曲池穴。位于肘横纹外侧端，屈肘取穴，当尺泽穴与肱骨外上髁连线的中点，大肠经的湿浊之气聚集于此。可在肘窝位置连续拍打5分钟左右（操作时手指自然并拢，掌指关节微屈，平稳而有节奏地拍打），以感觉到酸胀为宜。

3．膝窝委中穴。位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖后侧中央。可以在两腿委中穴各按50次，站起身后会感到十分轻松。

饮食养生

由于大暑天气酷热，汗出较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。除了及时补水，还应常吃一些益气养阴、清淡的食物，以增强体质。

★大暑时节饮食养生 ★

炝拌什锦

【食材】豆腐1块、嫩豆角50克、西红柿50克、木耳15克、香油、精盐、葱末等各适量。

【做法】豆腐、豆角、西红柿、木耳切成丁，锅内加水烧开，将其分别焯熟，捞出控干水分备用。炒锅烧热，加植物油，把花椒下锅炝出香味，再放入葱末、盐、西红柿、味精，搅拌均匀，最后倒在烫过的菜品上，淋香油搅拌均匀即可。

【功效】生津止渴，健脾清暑，解毒化湿。

★大暑时节饮食养生 ★

南瓜绿豆汤

【食材】绿豆50克、老南瓜500克、食盐少许。

【做法】绿豆洗净，水气未干时加入食盐少许搅拌均匀（约3克），腌制几分钟后再用清水洗净。南瓜去皮瓤，用清水洗净，切成2厘米见方的块待用。锅内加水500毫升，烧开后先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅，盖锅盖用文火煮沸约30分钟至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。

【功效】绿豆甘凉解暑，解毒利尿；配以南瓜生津益气，是夏季防暑的上佳膳食。

起居养生

夏季宜“夜卧早起”，但这里的“夜卧”并非熬夜，建议23点前入睡，早晨5点左右自然醒，之后可以起床活动。若继续睡懒觉，起床后反而容易头昏脑涨。夏季中午温度高，不宜外出活动，在11~13点之间睡子午觉（子时大睡，午时小憩），有利于补充精神，更好地完成下午的工作和学习。午睡以15~30分钟为宜，不宜过长。

大暑时天气炎热，暑热易扰心神，不仅会使人感到身体疲劳、食欲下降，还常给人带来“情绪中暑”，表现为心烦意乱、无精打采、焦躁易怒等等。这时我们要“静心养生”，保持心境清静，避免不良刺激，凡事以平常心对待，可采用“心理暗示”或“心理纳凉”等法调节情绪，也可以在清晨或傍晚避开暴晒，进行适度的运动来调节，还也可以聆听轻松舒缓的音乐，或者外出散步、交谈，来平复心神。

导引养生

大暑导引在每日丑时及寅时（清晨刚醒时），以两拳支撑于地面，伸背，然后转头及肩，称为虎视，左右两侧各三至五次，结束时叩齿、吐纳、咽液。

本文作者：硕士研究生高昭、黄梦文，副主任医师吕品

审核专家：治未病中心主任、主任医师提桂香