“ 立，建始也，五行之气，往者过，来者续。于此而春木之气始至，故谓之立也。”

——《月令七十二候集解》

立春三候，应时而至

春气始而建立，万物苏而始发，草木复苏，万物萌动，以生、长、化、收、藏的节奏开启新一轮的生命之旅。

初候东风解冻：立春日，惠风和畅，冰雪消融，万物始生，是冬的结束，也是春的开始。

二侯蛰虫始振。蛰，藏也；振，动也。立春后五日，蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒。

三侯鱼涉负冰。立春过后，气温回升，水底鱼虫游近冰面，河上还沒完全融化的碎冰，如同被鱼负着一般，浮在水面。

起居调养，情志摄生

春季与人体肝脏相应。立春之后，肝脏的阳气渐渐升发。春夏养阳，春季养生的重点是顺应自然界阳气升发、万物复苏的特点，使肝脏得以宣达。

1.早睡早起，护肝养阳：立春时节自然界生机复苏，万物欣欣向荣，天人相应，此时人们也可以稍晚入睡，早早起床，顺应自然界生机勃发之景象。

2.情志调畅，忌怒戒忧：肝为“将军之官”，主疏泄，调畅气机，主藏血，在志为怒，喜调达而恶抑郁。临床上比较常见急性心脑血管疾病等，常与肝脏调达不畅，肝气升发太过有关，因此春季应注意戒骄戒躁，防止肝气生发太过。

3.减衣勿早，防风御寒：“春捂秋冻”春季适当捂一捂，可减少生病，尤其是常见的呼吸系统疾病。立春时节，气温仍然较低，此时腠理已经开始疏松，尤其要注意保暖防止受寒。

4.户外运动，踏青迎春：“一年之计在于春”，春季阳气升发，重点养阳，而养阳的关键在于“动”。立春之后，天气晴朗之时，应该多到户外运动、晒太阳，有助于促进体内新陈代谢，促进阳气的运行。

食饮养生，摄纳妙法

孙思邈《千金方》指出：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”春季肝气当令，饮食调养宜选择一些养肝疏肝、健脾理气的食物和药材。同时因阳气上升容易伤阴，所以要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物，使人体的阴阳达到动态的平衡。

★ 立春时节推荐饮食 ★

五 红 饮

【食材】红枣、红衣花生、枸杞、红豆等比例，红糖适量。

【做法】以清水浸泡4小时后将所有食材放入砂锅中，加适量水后以武火煮沸，再以文火慢煮1小时。体寒者可加1-3片生姜文火同煮，之后放适量红糖以调味。

【功用】补血益精，健脾祛湿。

★ 立春时节推荐饮食 ★

山药陈皮小米粥

【食材】山药200克、陈皮15克、枸杞15克、小米100克、葱姜食盐适量。

【做法】山药洗净，去皮切块，小米泡半小时后入锅煮开，改文火后加入枸杞、陈皮一同熬煮30分钟，后酌加葱、姜丝、盐调味即可。

【功用】滋肾益肝、健脾益胃。枸杞养肝，小米健脾，山药健脾滋肾养肝而平补三阴，陈皮可助阳气生发，加姜葱以增强升阳之力。

导引按跷，腧穴养生

春季应肝，主要选用肝经腧穴调肝养肝。

★ 立春时节穴位养生 ★

按压太冲穴

【取穴】在足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷处，或触及动脉搏动处。

【方法】取坐位，以拇指或食指指腹轻轻揉按太冲穴，力度以局部酸胀感为宜，每次按压5分钟，左右两侧穴位交替揉按。

【功效】太冲穴为足厥阴肝经的原穴，相当于储存肝经元气的仓库，按揉太冲穴，有平抑肝阳、镇静安神、清心除烦之效，同时有助于宁心安神，提高睡眠质量。

★ 立春时节穴位养生 ★

揉搓期门穴

【取穴】在胸部，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。

【方法】以期门穴为中心，另一侧手掌循着胁肋部（肝经循行之处）上下揉搓，以胁肋部发热为宜。

【功效】期门穴为肝之募穴，有疏肝理气、行气活血、通络解郁之效。循着期门穴揉搓肝经，可通畅经络，振奋精神，同时激发肝脏机能，达到肝脏保健的效果。

立春之际，万物复苏；

春风拂面，生机勃勃。

草木萌发，花开满园；

愿君安康，岁岁喜乐。

本文作者：副主任医师吕品，硕士研究生吕家兴、高昭

审核专家：治未病中心主任、主任医师提桂香