春分，位列二十四节气之四，时值阳历三月下旬。其名中"分"字蕴藏双重深意：

       一则平分季候，将九十日之春精准均分为二；

       二则平衡阴阳，此日太阳直射赤道，全球昼夜均分，自此北半球渐入昼长夜短之境。

       此时气温回暖，阳光明媚，草木开始萌发新绿，各种植被进入生长高峰期。

春分三候，阳气升发

       春分节气包含三个自然物候现象： 一候玄鸟至，指家燕随暖流北迁； 二候雷乃发声，因春天地表升温引发强对流天气； 三候始电，大气电离层活跃导致雷电现象频发。此般景象恰应《黄帝内经》"春三月，此谓发陈"之意，春季正是推陈出新，生命萌发的时令。天地自然，均赋有生气，万物显得欣欣向荣。

       中医认为春分时节肝木当令，木气升发贵在调达。然若疏泄失度，肝木升发太过，则易出现耳鸣、目赤、鼻衄、牙痛、口疮等“上火”症状。尤其对于春季过敏患者而言，春分时节花粉浓度升高，气候多变，容易诱发或加重症状，尤需慎养。春分时节人体阳气升发，正是固本培元的好时机。

食疗调理

       唐代名医孙思邈《千金方》记载：春日饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。春季顺应升发之气 ，可避免过食酸味食物，亦忌寒凉辛辣，宜多食疏肝健脾益肺之品。推荐食用山药、莲子、百合、银耳等食材。可将山药、莲子、粳米煮粥，每日早晚食用，有健脾益肺之效。

起居调养

       春季乍暖还寒，昼夜温差大，要注意适时增减衣物，尤其是颈部的大椎穴与肚脐中间的神阙穴尤要 注意保暖。建议从冬季的早睡晚起过渡到春季的早睡早起，保证充足睡眠。有季节性过敏的患者要注意外出佩戴口罩。

穴位按摩

       对于春季高发的鼻眼过敏症状，中医穴位按摩较为安全有效。 可以选取迎香穴、印堂穴、合谷穴等以减轻鼻痒、鼻塞、眼痒、流泪等症状。迎香穴位于鼻翼两侧，用食指指腹轻轻点按2分钟，可宣通鼻窍；印堂穴位于两眉之间，用拇指指腹按揉2分钟，可清利头目；合谷穴位于手背第一、二掌骨间，用拇指按压2分钟，可疏风解表。按摩时力度适中，以有酸胀感为宜。

导引运动

       推荐练习八段锦、太极拳等传统导引术。八段锦中的"左右开弓似射雕"动作可宣肺理气，"两手攀足固肾腰"可强肾固本。每日晨起练习15-20分钟，可增强体质，改善脏腑功能。也可进行适度的有氧运动，如慢跑、快走等，但要注意避免在花粉浓度高的时段和风大、温差大的时候外出运动，避免运动太过耗伤人体的阳气。

情志调节

       中医认为肝属木，生理特性“喜条达而恶抑郁”，肝气宜舒畅条达，肝气升发太过或不及都会引起情绪障碍。《黄帝内经·素问·上古天真论》中曾将“恬淡虚无，精神内守”作为中医养生的重要理念。 建议保持心情愉悦，避免焦虑、抑郁等负面情绪。可通过听音乐、冥想等方式放松身心、保持积极乐观的心态。情绪稳定有助于人体免疫功能的调节，从而减轻过敏症状。

       以上调摄需循序渐进，不可急于求成。但更要长期坚持，方能见效。

       春分时节是调养身体的重要节点。通过中医整体调理，从饮食、起居、运动等多方面入手，可有效避免春季过敏和肝木升发太过现象的发生。坚持科学调摄，配合适当治疗，相信每位患者都能在这个春天享受清新呼吸，拥抱美好生活。

本文作者：王卓菲，中国中医科学院2023级硕士研究生。

审核专家：杨丽，硕士生导师，广安门医院耳鼻喉科主任医师，中国中医药研究促进会耳鼻咽喉科专业委员会常委兼秘书长。