3月20日春分至，太阳直射赤道，白天黑夜等长，寒热达到短暂平衡，此后阳气日渐旺盛。天气乍暖还寒，忽冷忽热的天气，会让血管一会儿收缩一会儿舒张，气血运行紊乱；风木当令又容易引动肝火，像风助火势一样往上冲；心火被寒气憋住，人就心神不宁。很多有心脑血管疾病的患者会出现血压波动较大、头晕头胀、睡不好觉、心烦易怒。对高血压人群来说，春分是平肝潜阳、稳住血压、护好心神的关键时刻。

心血管科专家，为您带来六点中医健康调护建议。

第一点 起居调护

1.坚持“春捂”原则，重点保护颈项、腰腹及双足，不要过早减少衣物，避免风寒刺激导致血压骤升。

2.晨起务必遵循三个半分钟：醒来卧床半分钟 → 坐起靠床半分钟 → 双腿下垂半分钟，再起身活动，减少体位突变引发的头晕与血压波动。

3.尽量在23点前入睡，保证充足睡眠，避免熬夜，维持血压节律稳定。

第二点 运动调护

1.选择温和舒缓的运动方式，如慢走、太极拳、八段锦等，每次20～30分钟，以身体微热、微微出汗为宜，避免大汗淋漓。

2.尽量避开大风、寒冷、大雾的清晨时段，待气温回升、天气平稳后再锻炼。

第三点 情志调摄

春季气机升发，情绪过激容易导致气血上冲，使血压快速升高。保持心境平和，减少暴怒、焦虑、急躁等剧烈情绪波动。可通过开窗通风、接触自然、听舒缓音乐等方式放松心情。

第四点 饮食调护

1.饮食以清淡、低盐、少油为原则，减少辛辣刺激、温热温补及油腻厚味食物，不饮酒、少饮浓茶与咖啡。

2.可适当多食芹菜、荠菜、山药、莲子、百合等应季平和食材，每餐七八分饱。

第五点 药食同源药膳

1. 芹菜红枣饮

鲜芹菜搭配红枣煮水代茶饮，可清肝降火、舒缓头晕头胀。

2. 菊花枸杞茶

菊花与枸杞冲泡饮用，清利头目、改善眼干、头胀。

3. 山药莲子百合粥

山药、莲子、百合与粳米同煮，健脾安神，改善睡眠不佳、晨起血压偏高。

第六点 穴位保健处方

1. 基础稳压三穴

• 曲池穴：屈肘90°,掌心向胸，肘横纹外侧端，清热降压、缓解头胀,调和肠胃；

• 太冲穴：足背第一、二跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，疏肝理气、平复情绪；

• 足三里：屈膝，外膝眼（犊鼻）直下四横指（食指到小指），胫骨外侧约1横指凹陷处，健脾和胃、和中固本、长期稳压。

2. 头晕、头痛明显者加按

• 风池穴：在颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。缓解头晕、头痛、脖子发紧；

• 合谷穴：在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。疏解头面部胀痛；

•丰隆穴：在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌（小腿迎面骨外侧的肌肉）的外缘。降浊降压，清利头目，缓解头晕头痛。

3. 失眠、心慌烦躁明显者加按

• 内关穴：在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。降压宁心，舒缓心慌失眠、烦躁多梦；

• 神门穴： 在腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。养心安神、改善睡眠；

• 安眠穴：在翳风穴与风池穴连线的主中点处，经外奇穴，平肝息风、宁神镇痉，主要改善入睡困难、多梦易醒、头晕头痛、血压波动。

按摩方法：每穴按揉3～5分钟，以局部酸胀为度，保健早晚各一次，症状发作时随取随按。

春分时节气候变化明显，高血压人群需顺应节气特点，以避风防寒、平肝潜阳、稳住血压、护好心神为核心，配合规律用药、定时监测血压，做到起居有常、饮食有节、动静相宜，平稳度过节气关键期。