清明，三月节。按《国语》曰，时有八风，历独指清明风，为三月节。此风属巽故也。万物齐乎巽，物至此时皆以洁齐而清明矣。

——《月令七十二候集解》

阳气渐盛物有征

初候，桐始华。春来万物复苏，阳气逐渐旺盛，万物发陈，百花竞开，清明时节白桐便渐而盛开。

二候，田鼠化为鴽。清明五日后，大自然阳气渐盛，阴气逐渐潜藏，田鼠喜阴便躲入洞穴不见，鹌鹑类喜阳纷纷出来活动。

三候，虹始见。虹是阴阳交会之气，云薄漏日、日照雨滴而虹生。清明末到谷雨时节，大自然阳气逐渐旺盛，雨量渐而增加，在明朗天气便会有虹出现。

清明时天清地明，处于“春生”时节，养生应以疏肝理气、健脾祛湿为要。

食疗有法，脾健湿除

清明时节，阳气逐渐升发充盛，内经强调“食应减酸宜甘以养脾壮阳”，即此时节饮食宜选用甘而温的食物，以健脾祛湿、升阳理气为膳食养生的原则。

四宜四忌：

宜多服用利水渗湿、助阳益气之品，如银耳、薏仁、黄芪、山药、杏仁等以益气健脾祛湿；忌生冷、粘滑，以防损伤脾胃阳气，滋生内湿；

宜适食咸味、清淡可口，有补益肾水的作用；忌多食甜食、酸涩，以免助长肝火、中焦湿热；

宜多吃应季蔬菜以助升发清气；忌多食大辛大热之品，如参、烈酒等，以免助热生火；

宜适度进食姜、葱、韭菜等辛温食物,以助升阳；忌过食“发”物，如海鱼/虾/蟹、羊肉等，以免风痰火毒内生，罹患或加重过敏性疾病、肝阳上亢型高血压、头痛、癫痫、抽动障碍等疾患。

★清明推荐滋补方 ★

青 团

《随园食单》：“捣青草为汁，和粉作粉团，色如碧玉。”江浙一带多用艾草。

艾草又称冰台、医草、黄草、艾蒿，《本草纲目》有言“艾叶味苦，性微温，灸百病……治一切恶气。”

现今青团多以糯米为主料，因其性黏滋腻，影响脾胃纳化，故脾胃虚弱之人尤忌多食。

★清明推荐滋补方 ★

菊花枸杞陈皮茶

【原料】杭白菊、枸杞、陈皮各10g，蒲公英根、金银花各3g，红枣1个，甘草3g。

【做法】取上诸味，加入250ml沸水，以热水焖泡片刻即可服用，代而为茶饮。

【功效】清热降火、养肝明目、健脾理气。

适劳逸、畅情志、慎起居

动则升阳畅气血：春末多动，以动作柔和的锻炼方式为宜，如太极拳、八段锦、瑜伽、慢跑等。舒展肢体有助于气血通畅，适当户外活动使五脏协调，促进人体阳气的振奋。运动忌过度出汗。

怡情易性畅情志：肝气随着春日渐深而愈盛，清明时节，我们更应学会调节心态，使情志舒畅，保持乐观豁达的生活态度。清明时节在经历严肃礼仪之后，郊游踏青有助于精神情志的疏解，利于平复心绪、调畅情志。

夜卧早起防春困：春月更新，万物复苏，人体阳气也顺应大自然向上向外的气机变化而趋向于表，易使人困倦，产生“春困”。起居方面要夜卧早起，穿戴舒适宽松，以利于人体阳气随之升发。

少阳胆木助阳生：晚上23点至凌晨1点胆经当令，也是身体阴阳交互转化、一阳来复生长的时间段，此时期保持稳定的睡眠状态，有利于维护胆木少阳之气的生升，增强胆魄和决断力。

按揉腧穴疏春风

★清明推荐按摩穴位 ★

风池穴

位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平；或当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，是祛风要穴。

操作方法:用大拇指指腹，由下往上揉按穴位，每天早晚各揉按1次，每次左右各(或双侧)同时揉按1-3分钟为宜。

★清明推荐按摩穴位 ★

风府穴

位于项部，当后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷处。为督脉穴位，具有息风开窍、镇静安神功效。

操作方法:用大拇指按揉3-5分钟，宜清晨按揉。

★清明推荐按摩穴位 ★

迎香穴

位于鼻翼外缘中点旁，是手阳明大肠经穴位。春天花粉传播，过敏性鼻炎患者较为多见，迎香穴是鼻病要穴，可宣通鼻窍，祛风止痒。

操作方法：用大拇指或中指按揉，或向鼻根部搓揉3-5分钟，或以揿针埋于腧穴部位以刺激穴位局部经气。

清明时节，阳气渐盛，阳生阴长，雨润草木。

养生也应遵从“万物洁显而清明”“气清景明”的道义，讲究气机的调畅、气势的平衡，方可达到“阴阳相得”“阴平阳秘”的状态。

本文作者为预防保健科主任、主任医师提桂香

吕品副主任医师 黄梦文、曾静硕士研究生