“暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”

——《说文解字》

“倏忽温风至，因循小暑来”

——元稹《小暑六月节》

小暑三侯

小暑，是二十四节气中的第十一个节气。暑是炎热的意思，小暑为小热，尚未达到最热的时候。小暑的到来也意味着“出梅”和“入伏”。

一候，“温风至”。温风，即暖风、热风。至，“极”之意，温热之风至此而极矣。

二候，“蟋蟀居壁”。蟋蟀羽翼稍微长成，要躲避热气，便躲在墙壁上。

三候，“鹰始鸷”。幼鹰开始学习搏击飞行，也做“鹰乃学习”之意。

起居生活养

暑天炎热，容易感到心烦不安，疲倦乏力，夏季为心所主，养生应固护心阳，睡子午觉是不错的养心方法，午时是心经循行的时间，午间小憩可以达到养心安神的良效。

“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑前后，雨水带来的湿气经暑热蒸腾，对脾胃系统而言，暑湿之气极容易困厄脾胃，过度贪凉饮冷，会进一步损伤脾胃。同时应注意调整好体温和室温间的差别，房间内外温差不能太大。室温保持在25-27℃，不宜太低，切忌因贪凉而引发各种疾病。

运动方面，建议“少动多静”，运动形式依然是选择低强度运动，如可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行八段锦、太极拳、散步等，避免运动后大汗淋漓，伤津又耗气。运动前后尤其注意防暑工作。

食饮应天地

小暑饮食应以清淡为主，易于消化，适量吃水果也有益防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担。

节气饮食：三花、三叶、三豆、三瓜

三花是指金银花、菊花和百合花；金银花清热解毒，消炎退肿；菊花可散风清热、平肝明目解毒，百合花可清心除烦、养阴清热。

三叶是指荷叶、淡竹叶和薄荷叶。荷叶清热解暑、生发清阳、散瘀止血；淡竹叶可清热利尿、除烦；薄荷可疏散风热、清利头目。三花三叶适合冲泡成茶，是消暑佳品。

三豆是指绿豆、赤小豆和黑豆，不仅清热除暑、健脾利湿，还能祛痘除痱子；可根据自身情况加的小暑三豆饮配料：爱出虚汗，再加麦仁；心火旺，加带芯莲子；脾胃虚寒、易腹泻，加大枣生姜；心血虚，加龙眼肉。

三瓜是指西瓜、苦瓜和冬瓜。均为时令瓜果蔬菜，起到清利解热，祛火消暑的作用。

冬病夏治时

冬病夏治是传统中医按照自然界变化对人体的影响，根据《黄帝内经·素问•四气调神大论》中“春夏养阳”的原则，结合天灸疗法，在人体的穴位上进行药物敷贴或艾灸，以增加抗病能力，从而达到防治疾病的目的。夏季人体气血流通旺盛，药物最容易吸收，三伏期间是一年中阳气最旺盛的时候，在三伏天进行贴敷治疗，最易扶助人体阳气，加强卫外功能，提高机体免疫的效果。

临床选用具有温通经络、温肺化痰、散寒去湿、通行气血等作用的中药研末，取汁调成膏状，根据病情选取不同的穴位以治疗不同的疾病。

★小暑时节推荐保健穴位 ★

肺俞

【取穴】在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

【功效】贴敷或艾灸可以治疗肺气虚寒所导致的咳嗽气喘、支气管炎、过敏性哮喘、鼻炎等。

★小暑时节推荐保健穴位 ★

神阙

【取穴】位于肚脐正中。

【功效】贴敷或艾灸可以祛除胃肠虚寒，治疗虚寒性胃肠胀气、消化不良等。

★夏至时节推荐保健穴位 ★

涌泉

【取穴】位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

【功效】贴敷或艾灸可以起到温肾固精的作用，治疗肾阳不足，肾虚不固等疾病。

畅意自清凉

小暑节气，暑气渐盛，不妨静下来喝喝茶，听听音乐，读读书，让这些有益营养如清风般徐徐进入心灵，缓解酷暑中的压力与不安。面对滚滚热浪，夏日的清凉不见得在密林之中，而在内心深处。暑热不可避，人心却能静，沏上一壶新茶，放一首轻快的音乐，赏绿树成荫，品云卷云舒。

本文作者：治未病中心主任、主任医师提桂香

副主任医师吕品，硕士研究生高昭、黄梦文