“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。”

——《月令七十二候集解》

物候有三

大雪，是二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第三个节气，大雪节气的到来，意味着气温显著下降，降水量增多。大雪节气最常见的就是降温、下雨下雪。古人将大雪分为三候：

一候：鹃鸥不鸣。因为天气寒冷，寒声鸟也不再鸣叫了。

二候：虎始交。大雪节气是阴气最盛时期，正所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶行为。

三候：荔挺出。荔挺为兰草的一种，它们也感到阳气的萌动而抽出新芽。

起居养生

1.宜保暖护阳，通风

冬季属阴，气候寒冷，人体容易遭到寒邪的入侵，大雪时节，雨雪较多，保暖很重要，尤其头部和足部的保暖。

“头为诸阳之会”，护好头部，可更好的保护好阳气抵御寒冷。“百病从寒起，寒从足下生”，足部保暖同样重要。

冬日室内空气污染程度容易加重，应注意门窗通风换气，若是长期紧闭门窗，易鼻塞、口干、头痛等。建议大家睡觉时，也要保证空气的流通。

2.早眠晚起，忌熬夜

内经认为，在冬季要遵循“早卧晚起，必待日光”的起居规律，保持充足的睡眠。

大雪时节，万物潜藏。养生应呼应大自然的“藏”，不要熬夜，早睡晚起，收敛神气。给身体储蓄足够的能量，才能更好地抵御寒冷，减少疾病的发生。

3.滋阴固阳、适度运动

“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气。”冬季运动应该适度，防止腠理开泄过度，寒邪入侵。

北方室内气温较高，应注意及时补水，冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

食饮养生

冬天进补，开春打虎。进补要讲究适度，不可太过，不可不及，需先调理好脾胃。

俗语称“冬吃萝卜夏吃姜”，多吃萝卜，有助于止咳化痰、除燥生津、清凉解毒，同时萝卜具有通条气机的作用。

同时冬季应肾，可多吃黑色食物，以入肾，如黑豆、黑芝麻等。

★大雪时节推荐饮食 ★

山药羊肉汤

【食材】羊肉250克，山药50克，当归15克，生姜15克。

【做法】将羊肉洗净切块，山药、当归和生姜洗净，共同放入锅中，加入清水适量，一同煎煮。至羊肉烂熟后，加入调味料即可食用。

【功效】羊肉汤是一道常见的温补汤品，有温中散寒、补气血等功效。大雪节气喝羊肉汤，可以促进血液循环，增强身体免疫力。

★大雪时节推荐饮食 ★

红薯粥

【食材】红薯1块，粳米30克。

【做法】红薯去皮，洗净，切块。粳米淘洗干净，备用。把粳米放入锅中，加入足量的清水，煮成米粥。倒入红薯块，继续煮到红薯软烂，关火放温即可食用。

【功效】大雪节气喝红薯粥可以健脾胃、强肾阴，还有富含膳食纤维，冬季内热多较重，有助于预防冬季干燥引起的便秘。

腧穴调养

《灵枢·九针十二原》：“所言节者，神气之所游行出入也，非皮肉筋骨也。”结合时令的季节特点，适当按摩一些穴位可帮助人体疏通经络，协调阴阳平衡，抵御疾病。

大雪节气是一年阴气最重的时候，也是阳气开始生发的时候，因此，养生要点在于温阳固阴。

★大雪时节穴位调理 ★

足三里穴

【操作手法】大拇指或是食指与中指并拢，垂直往下平稳按压，让穴位产生酸麻重胀的感觉，再慢慢减压，重复数10次。

【作用】足三里穴作为常用保健大穴，经常刺激可有助于健益脾胃，补益气血，对消化系统疾病有防治作用。除此之外，还可扶正祛邪、通经活络、疏风化湿。

★大雪时节穴位调理 ★

关元穴

【操作手法】双手交叉重叠在关元穴上，稍加用力，小幅度上下推动，按摩时要注意力度，不可过度用力，有酸胀感即可。

【作用】关元穴有培元固本、补益下焦的功效，补气又补血，主诸虚百损。

★大雪时节穴位调理 ★

神阙穴

【操作手法】睡前空腹，将双手搓热，双手交叠放于肚脐上面，顺时针揉转。

【作用】神阙穴作为五脏六腑之本，经常按摩有助于益气补阳，温通经脉，调和气血，有利于身体健康。

岁月生寒，人心却暖。一年光阴又将去，新的光景在孕育，在忙忙碌碌的日子中，大雪纷飞的日子里，记得抽时间陪陪自己最爱的人。

本文作者：治未病中心主任、主任医师提桂香

副主任医师吕品，硕士研究生高昭、黄梦文