“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大历书。”

——《历书》

立夏三侯

古人把立夏分为三候：一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生。这一节气，可先听到蝼蛄在田间鸣叫，聒噪着夏日来临；接着躲藏在地下的蚯蚓也耐不住掘土而出；王瓜的藤蔓开始快速攀爬生长，广袤大地各类瓜果谢花结果，生机勃勃。

起居精神调养

值此节气，人体阳气经历了春季的生发更加旺盛，故可将养生重点放在养长（zhǎng）、养心，心主血脉而藏神，血脉充盈，则神志清晰、神气充足、精神体力旺盛。

每日午时（中午11点到1点）是气血循行于心经的时间，最好午休半小时，避免劳心劳神、耗损心阳，降低心脏疾病发生的概率。

夏日气温逐渐升高，容易使人烦躁不安。情绪的剧烈起伏会引起心肌缺血，心律失常，血压升高，可以多听舒缓的音乐做好自我调节。平心静气、弃怒戒躁，保持神清气和，是心身健康的艺术。

食物药膳养生

人与自然存在着物性相宜、物类同感的规律，我们不妨以“同气相求”的食材养生，顺应万物生长之势。

姜之性温，属阳性食材，有助人体阳气生发，可以开胃增食欲，又能温中散风寒，宜在夏季进食；根茎块茎类食物如土豆、山药、红薯等能够补气，黄芪可“补诸虚不足”同样宜在夏季进食。

心火较旺，口舌生疮者，宜食苦瓜、莲子；喜而气缓，心虚神涣者，要“急食酸以收之”，山楂、西红柿、草莓都可以滋阴养肝、健脾消食、养心护心。

此外要避免贪凉饮冷，避免损伤脾胃阳气。

★立夏时节推荐饮食 ★

兰香祛暑茶

【组成】佩兰、藿香各9克，茶叶6克。

【功效】用以祛暑解表，化湿和胃。

★立夏时节推荐饮食 ★

蘑菇仙贝汤

【组成】蘑菇25克、小白菜50克、碎干贝10克、高汤两碗、盐少许。

【做法】蘑菇洗净切片，小白菜洗净切段，碎干贝泡水约三小时。将高汤倒入锅中，加入蘑菇小白菜及碎干贝，开火煮滚，加少许盐调味即可。

锻炼按摩

冬宜藏夏宜放，夏季要增强身体的新陈代谢能力，此时是晨练的好时机。

应当注意的是，“汗为心之液”“阳加于阴谓之汗”，不可过度出汗，以免损伤心液，伤阴也伤阳。年轻人可以适当多动，老年人则适合以“运”为主，选择太极拳、八段锦、散步之类帮助五脏运化。

★立夏时节穴位养生 ★

按摩极泉穴

位于腋窝的最深处，可以按压配合左右拨动，以缓解心悸胸闷的症状。

★立夏时节穴位养生 ★

按摩膻中穴

位于两乳连线的中点，可用右手先按顺时针方向按揉100下，再逆时针轻柔100下，治疗气虚与气机郁滞，并安神定惊，清心除烦。

★立夏时节穴位养生 ★

按摩养脾胃

选取足阳明胃经的穴位以拇指按揉，以局部有酸胀感为宜。

立夏导引

《遵生八笺》立夏导引式动作：以蹲坐姿势进行，一腿蹲蜷一腿伸展，两手交叉抱住蜷腿的膝下，向身体尽量靠拢，另一腿则尽量贴于地面，两腿形成矛盾平衡。同时脊背伸直，从头至腰保持直立伸展，胸腹部放松。两腿交替，每侧做五至七次，结束时要叩齿、吐纳、咽液。

可以在此姿势基础上活动踝关节，动作虽小，却能对下肢经络产生牵拉刺激，影响胸腹内的气机。

夏季节气导引多通过四肢动作来影响胸胁、胸腹气机。动作时，要注意闭息瞑目，这样可以收敛肺气及心神，保护心肺，避免发散太过。

本文作者：硕士研究生高昭、黄梦文，副主任医师吕品

审核专家：治未病中心主任、主任医师提桂香