“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”

——《月令七十二候集解》

小满节气

      小满时节，北方地区麦类等夏熟作物的籽粒开始饱满而未完全饱满，天气从此时开启干热季，进入“暴晒模式”；南方地区伴随着南海夏季风，降雨开始频繁，东部地区全面进入主汛期。

      小满万物繁茂，生长最旺，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，所消耗的营养物质为二十四节气中最多。

小满运动，适度为宜

      汗为心之液，人在高温下大汗淋漓容易耗伤气津，损伤心阴，会出现乏力懒言。所以慢跑以“毛毛汗”为宜，动则生阳气，避免久坐久卧。

      运动后要及时补充水分，可喝适量淡盐水纠正钠盐损失。如果出现头晕心慌等身体不适，要马上停止运动，避免意外发生。

小满防病，健脾祛湿

      脾主运化。脾之功能良好，可以将多余的湿气运化出体外，防止因闷热潮湿而发生脚气、湿疹。脾喜燥恶湿，湿邪最易伤脾。生冷食物不仅会刺激胃肠带来腹痛腹泻，还非常容易产生湿邪，因此我们要衣不沾湿，避免进食生冷。

      降雨后的夜间，气温下降明显，体质差的朋友记得不要过度贪凉，适当使用空调凉席即可，否则寒湿停留皮肤，郁而化热，也会引起风疹湿疹，带来风湿。

   如果不慎初受湿寒，感冒将起未起，可在大椎穴处拔罐，截断感冒病势。

小满饮食，不妨吃苦

      小满饮食以清淡素食为主，可以常吃具有清热祛湿作用的食物，这对缓解胃肠积热，解除便秘很有帮助。

      比如苦菜，苦涩中又带有甜味，含有人体所需的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等，具有清热凉血和解毒功能。

      又如苦瓜，含有多种蛋白质、脂肪、糖类、维生素，营养丰富，可以增进食欲助消化，祛除热邪解疲乏，清心明目。

小满风火，要宁心神

      小满时风火相煽，人们易感到烦躁不安，此时要及时调整心情，以防因情绪剧烈波动而出现高血压或是脑血管意外等疾病。

      坐功除烦：早晨7时正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下用力下按，而后交换，各3-5次。最后牙齿叩动36次，调息吐纳，将津液咽入丹田9次。可治肺脏邪毒积滞引起的胸胁胀满、心颤心慌、面红鼻赤、眼珠发黄、掌心发热、心烦心痛等症。

饮食推荐

      夏季养心，红色食物最适当，可补四红。

      西红柿：清热解毒，凉血平肝，味酸又能敛汗止泻，可以预防流汗过多耗伤气阴，有助于健胃消食。

      红枣：补血缓解疲劳。

      樱桃：补心气养心血，通畅血脉，温暖心阳。

      红豆：“心之谷”，清心火补心血，消肿利尿，强心健脾样样都可。

★小满时节饮食养生★

皮肤湿疹瘙痒食疗方

      土豆粥：土豆100克、籼米100克、桂花、白糖适量。土豆削洗干净切成小块，洗净籼米入锅加适量水煎煮，沸腾后加入土豆熬煮成粥，再加桂花、白糖，每日1剂，连用10日。

      绿豆海带汤：绿豆50克、海带50克。煮汤即可。

      冬瓜薏米粥：冬瓜30克、薏米50克。共同煮粥，早晚服用，7-10天为周期。

      桑葚百合青果汤：桑葚百合各30克、大枣10枚、青果9克。共同煎服，每日1剂，连服10-15剂。可用于慢性皮肤湿疹。

      水满则溢，月盈则亏。小得盈满，意味着自然万物还有向上生长的空间，“小满”不仅是节气，也是古人希望把握尺度留有余地的人生态度。

本文作者：硕士研究生高昭、黄梦文，副主任医师吕品

审核专家：治未病中心主任、主任医师提桂香