本期健康大课堂由心理科主任、主任医师王健作题为《心理减压科学睡眠方法》知识讲座，为您讲解日常心理学的自我调适方法。

按照疫情防控要求，我院采用线上授课的形式，方便您随时观看，查阅讲义。具体面授时间请您关注我院通知。

我院心理科主任、主任医师王健为您带来《心理减压科学睡眠方法》专题讲座，通过讲解心理减压的方法、冥想以及正确的睡眠方法，助您自我疗愈，身心轻松。

如何正确应对焦虑

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接受焦虑

同意接受你的焦虑，欢迎它。抵抗只会让你延长它导致的不愉快感。

相反，让焦虑顺其自然。不要让他影响到你的思维、感觉和行动。

监视焦虑

不给予评价，只是审视它。

按0到10分给它打分，看它是如何起伏的，观察焦虑的顶峰和低谷。

将自我与焦虑分离开来。

带着焦虑行动

像根本没焦虑那样行动，正常工作，必要时放慢速度，但是一定要继续。慢慢呼吸，正常行动。

重复以上这些步骤

继续①接受焦虑，②监视焦虑，③带着焦虑行动。

焦虑的消失

直到焦虑水平降低到一个合适位置。