“夏至一阴生，稍稍夕漏迟。”

——白居易《思归》

节气物候

夏至，是二十四节气的第10个节气，也是“四时八节”之一，民间自古以来有在此时庆祝丰收、祭祀祖先之俗。

气温高、湿度大、不时出现雷阵雨，是夏至后的天气特点。夏至虽然阳气较盛，且白昼最长，却未必是一年中最热的一天，此时接近地表的热量仍在积蓄，夏至过后气温将继续升高。

夏至分为三候：

一候鹿角解，鹿的角朝前生，属阳，而夏至日阴气生、阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落；

二候蝉始鸣，雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣；

三候半夏生，半夏喜阴，因多在仲夏长出所以得名。

由此可见，在炎热的仲夏，一些喜阴的事物开始出现，而阳性的事物却开始衰退了。

饮食养生

夏至前后人体汗出较多，盐分损失也多，易使心气涣散，精神不振。要及时补充水分和电解质，并多食酸味以固表，多食咸味以补肾水上行敛降心火。

这时暑气当令，易伤津耗气易夹湿，人多苦夏。饮食方面，我们要注重清热解暑，兼顾益气养阴祛湿。可以服用中药酸梅汤，或吃应季瓜果，如西瓜（寒瓜）、苦瓜（凉瓜）等。避免食用厚味肥腻之品，以免化热生风导致疔疮疾患。

五脏与五味相应，且有相生相克关系，夏应于心，味苦之物能助心气而抑肺气，亦当考量。

★夏至时节饮食养生★

三叶茶

荷叶、竹叶、薄荷叶各3-5克代茶饮，养心清暑。

★夏至时节饮食养生★

西洋参麦冬茶

西洋参3克、麦冬5克，开水泡代茶饮，适用于心气虚的病人。（汗出后会有心慌乏力、呼吸短促的症状）

★夏至时节饮食养生★

五味枸杞饮

醋炙五味子5克、枸杞子10克剪碎、白糖适量，共同放入瓷杯中，以沸水冲泡，浸润片刻，搅匀即可。

★夏至时节饮食养生★

丝瓜粥

鲜丝瓜1条去皮去瓤切小块、粳米100克、白糖少许，放入锅中加入清水，武火煮沸，再用文火熬煮成粥。

导引养生

《保生心鉴》夏至五月中坐功：两手食指交叉扣紧，一腿在地面伸直，一腿抬起，前脚掌踏在交叉的掌指中，吸气。脚掌向前用力蹬，手臂伸直，两手向后用力拉，使形成前后争力，略停片刻后放松呼吸。缓另一只脚蹬踏，左右各35次。再做叩齿、吐纳、咽液收功。

功效：疏通手太阳小肠经及足太阳膀胱经，调理全身大关节风湿积滞，手腕、膝盖部的疼痛，肩周、上臂前后的肌肉痛，手掌中发热、疼痛等相关症状。还可以调理肾内痛，腰背疼痛，寒湿导致的身体沉重等。

穴位养心

★夏至时节穴位养生★

神门穴

神门穴，位于：腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

按摩神门穴，可去心火，养心安神。

★夏至时节穴位养生★

极泉穴

极泉穴，位于：腋窝顶点，腋动脉搏动处，举臂开腋取穴。

按摩极泉穴，可以保健心脏。在夏季按摩心经、心包经保养心脏往往比其他季节收效更佳。

心态平缓

《黄帝内经》说精神调养应当“使志无怒”，达到“恬淡虚无，真气从之，精神内守”的境界，即我们心情要愉快，使气得泄，淡去欲望，无忧无虑，即可远离疾病困扰。

心情欠佳时，可用美食或运动来调节，饱满的精神状态和充足的体力也能带来好心情。

夏季养阳

夏季人体阳气浮于外，大量摄入冰冷食物就会更伤阳气，脾胃运化不及，不仅达不到清热祛暑的功效，还会导致腹痛腹泻等疾病。

中医认为，人体的生命活动符合自然界规律时，方能健康长寿。因此随着气温升高，人在春夏也应养阳。养阳方法有三：

动则养阳，由春到夏可以逐渐增加运动量，阳气会越来越充足，生命力也会更加旺盛；

借助天阳，补充人身之阳，去除阳虚寒湿带来的病证，比如气管炎、腰腿疼、虚寒性的脾胃病等等；

冬病夏治，可以使用三伏贴、天灸，或服食一些温性药物，事半功倍。

本文作者：硕士研究生高昭、黄梦文，副主任医师吕品

审核专家：治未病中心主任、主任医师提桂香