视疲劳，又称眼疲劳，是由于用眼过度引起的一种常见病症。其症状包括眼睛疼痛、疲倦、灼热感或瘙痒，容易流泪或眼睛干涩，视力模糊或复视，头痛，颈部、肩膀或背部酸痛，对光的敏感性增加，难以集中注意力等。什么是“视疲劳”，如何让我们的双眼放松下来，请看

      广安门医院眼科全国“爱眼日”系列科普②——拒绝眼疲劳，中医教您双眼放轻松。

      1.引发视疲劳的常见原因

      (1)长时间观看数字设备屏幕，使用电子产品距离过近，长时间连续阅读；

      (2)暴露在强光或眩光下，或者在昏暗的光线中观察；

      (3)经常熬夜，眼睛缺乏充分休息；

      (4)青光眼、眼底出血等其他眼部疾病，会加重视疲劳现象。

      2.如何缓解视疲劳

      远眺：长时间用眼一段时间后，需要每隔一段时间，看看远处，可以很大程度的缓解疲劳。

      正确使用眼药水：缓解眼疲劳可以滴成分中含有人工泪液的滴眼液，人工泪液是一种模仿人体泪液的成分，可以有效增加泪液量，最大程度减少干燥润滑眼表，缓解疲劳症状。

      调整用眼习惯：主要是我们用眼过度，双眼长时间聚焦于一个事物，导致睫状体无法正常收缩。所以用眼一段时间需要闭目休息，闭目时可有意识的转动眼珠，先顺时针再逆时针，可有效放松眼部肌肉，改善视疲劳。

      调整屏幕距离和坐姿：建议屏幕距离为50~70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。调整坐姿，保证上身挺直，颈部得到很好的支撑，有助于缓解用眼疲劳。

      局部热敷：可促进眼睛周围血液循环，帮助缓解眼睛疲劳；同时可增加眼周湿度，也可缓解干涩症状，一般热敷3~5分钟为宜。

      3.中医缓解视疲劳

      （1）按摩或针刺眼周穴位

      穴位包括：

• 攒竹（面部，眉头内侧眉毛凹陷处）
• 睛明（位于鼻根目内眦交界处）
• 承泣（瞳孔的直下方，眼球与眶下缘之间）
• 瞳子髎（眼睛外侧1cm处，眶骨外的凹陷中）
• 丝竹空（眉梢凹陷处）等。

      用手指轻揉并按压，以局部有酸胀感为度，每日1~2次，每次15~30分钟。

      （2）代茶饮

• 枸杞红枣茶
• 药味：枸杞、桑葚、山药，红枣
• 功效：滋肾、健脾、养肝、明目
• 桑菊薄荷茶
• 药味：桑叶、菊花、薄荷、金银花
• 功效：清肺、疏肝、散热、明目
• 沸水冲泡代茶饮。

      （3）蒸汽熏眼

      煮一杯热气腾腾的菊花枸杞茶，伏在杯口上用菊花茶的热气熏眼两三分钟，可起到温煦目窍、舒缓润目的功效

      （4）药液敷眼

      取菊花、枸杞、桑葚、决明子、薄荷等药味，水煎浓缩，以纱布浸其中，用时以纱布置于眼上（闭眼），纱布上放置少量冰片，敷眼20分钟，取下纱布并擦拭干净眼睑。具有清利头目、开窍醒神的功效。

      如果自我护理措施不能缓解眼睛疲劳，请及时去医院看眼科医生 。

本文作者：张婷婷 广安门医院眼科主治医师

审核专家：武丹蕾 主任医师，硕士生导师，中国中医科学院广安门医院眼科副主任。现任世界中医药联合会眼科专业委员会常委理事、中国中医药研究促进会糖尿病专业委员会常务委员、北京中医药大学学系委员、中国中西医结合学会眼科专业委员会青年委员等。擅长白内障手术、黄斑水肿，糖尿病性视网膜病变、视网膜血管阻塞性疾病及干眼症治疗以及儿童近视眼防控的中医药治疗。