水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。

——《月令七十二候集解》

自然物候有三

2024年9月7日，是第15个节气“白露”，是自然界寒气增长的重要节气。早晨草木上有了露水，阴气渐重，露凝而白，故名白露。从白露节气开始，各地陆续开始进入到秋天。冷空气转守为攻，早晚天气已有凉意，傍晚后气温很快下降，昼夜温差逐渐拉大，如果打赤膊就容易着凉。

白露有三候：一候鸿雁来。鸿为大，雁为小，两种鸟二月北飞，八月南飞。白露之后，他们开始集体迁徙，因此，像大雁这样的候鸟被视为“秋来了”的象征。

二候玄鸟归。玄鸟即燕子，白露时节开始集体朝南迁徙，寻找过冬的乐土。

三候群鸟养羞。“羞”同“馐”，是美食。养羞是指诸鸟感知到肃杀之气，纷纷储食以备冬，如藏珍馔。

情志起居养护

调理情绪，笑口常开心愉悦。秋季草木枯黄叶落，人容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理调养，保持愉快的心情。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。

运动养生，动静结合量力行。白露之后锻炼身体，应避开温度较低的早晚时刻，否则运动后肌肤腠理处于开泄状态，寒湿会凝滞在肌肉关节而带来关节炎、筋膜炎等疼痛问题。运动项目以柔和为主，并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如深呼吸、闭目冥想，做到动静和谐。

大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。因此秋天的日常起居应早睡早起，保证充足睡眠，顺应自然界的这种变化。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。应巡天道，法参四季，调整自己的起居情志，以期达到阴阳和合。

应时饮食养生

白露时节，可以适当吃些辛味食物，如韭菜、香菜、米酒等；少吃苦味食物，如苦瓜、莴笋等。适当食用辛味食物可以助肝气，使之免受肺金克制。

白露之后，气候也会逐渐变得寒冷干燥。燥邪易伤津液，使人出现口干、唇干、鼻干、咽干等症状。预防燥邪伤人除了要多喝水外，还宜食百合、莲子、蜂蜜、柚子、梨等滋阴润肺生津的食物。

★白露时节饮食养生★

莲子百合煲

【食材】莲子、百合各30克，精瘦肉200克。

【制法】莲子、百合清水浸泡30分钟，精瘦肉洗净开水焯一下捞出，锅内重新加净水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟，放适当精盐调味。

【功效】润肺止咳、养心安神。

★白露时节饮食养生★

枸杞沙参粥

【组成】沙参20克、枸杞20克、玫瑰花5克、粳米100克，冰糖适量。

【制法】先将沙参煎汁去渣，以药汁与枸杞子、粳米同入砂锅，再加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时，加入玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可。

【功效】滋阴润肺、养血明目。

★白露时节饮食养生★

龙眼沙参枸杞粥

【食材】龙眼肉10g，沙参20g，枸杞子20g，粳米100g，冰糖适量。

【制法】先将沙参煎汁去渣，后以药汁与余味同入砂锅，文火煮粥，冰糖适量稍煮片刻。

【功效】滋阴润肺、养血明目，用于阴血亏虚所致的干咳少痰、咽喉干燥、两目干涩、五心低热等。

此外，早餐宜食粥以和中益胃生津，如百合红枣糯米粥滋阴养胃、核桃粥润肌防燥、山药粥、甘菊枸杞粥滋补肝肾等。

秋燥防火制火

由秋燥引起的所谓 “上火”，其实主要是阴阳偏盛偏衰的表现。

其中，阳盛属实火者多见于心、肝、肺、胃的火热病变，阴虚属虚火者多见于心、肝、肺、肾功能的失调。

按部位来分：

“上焦火”多见头昏、咽喉肿痛；

“中焦火”多见烦热口渴、胃脘灼痛、嗳腐吞酸；

“下焦火”多见小便黄且少、大便干。

按脏腑来分：

口舌生疮称“心火”；

目赤肿痛称“肝火”；

鼻塞气喘责之于“肺火”；

口有异味称“胃火”。

心火主要表现：心烦急躁、口舌糜烂生疮、失眠、舌尖红。

预防：可饮赤小豆粥，少食辛辣之物，禁酒，保持良好心态，防止情绪波动，多运动。

肝火主要表现：急躁易怒、头痛眩晕、面红目赤耳鸣、口苦咽干、胸闷胁痛。

预防：可饮菊花茶，奏清肝明目之效。养肝的关键在制怒，还要注意休息，防止过度疲劳，少食辛辣，禁酒等。

肺火主要表现：咽喉干疼、渴喜冷饮、咳嗽时发、咯吐黄痰。外感温热或风寒邪气均可“化热”出现肺部疾病。

预防：多饮水或冰糖梨水，少吃橘子，因其生热生疾，注意室内通风，避免着凉。

胃火主要表现：胃脘灼痛、渴喜凉饮、口臭牙龈肿痛，

预防：可饮藕汁蜜糖露，有润胃凉血降火之效。

摩按腧穴调养

★白露时节穴位养生★

迎香穴

迎香穴在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。过敏性鼻炎秋季高发，按揉此穴可迅速缓解其造成的鼻塞等症状。

★白露时节穴位养生★

膏肓穴

位于第四胸椎棘突下，后正中线旁开3寸，属足太阳膀胱经。具有清肺养阴，益气补虚的作用，体质虚寒者，可在此穴位上进行艾灸，治疗虚羸瘦损、五劳七伤及梦遗失精、上气咳逆等。

艾灸保健治疗可以起到增强体质、提高免疫力的作用。

穴位主要可以选择大椎、肺俞、足三里、关元等。每次选择2-3个穴位，每穴灸15-20分钟，以局部皮肤温热能耐受为度。腧穴位置：

1.大椎穴：第7颈椎棘突下凹陷中。

2.肺俞穴：在背部，当第3胸椎棘突下，旁开5厘米。

3.足三里：在小腿前外侧，当犊鼻穴下10厘米，距胫骨前缘一横指处。

4.关元穴：脐下3寸（约10厘米或四横指宽处）。

白露开始，天气越来越凉，有些人会出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力的症状，此时应当温补阳气，补养肾气。可以每晚坚持泡脚：时间在15~30分钟为宜，泡到身体微微发热最好。

露从今夜白，月是故乡明，白露之后，中秋将至。愿人长久，共婵娟。

本文作者：硕士研究生高昭，副主任医师吕品

审核专家：治未病中心主任、主任医师提桂香