寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。

——《咏廿四气诗·寒露九月节》

物候有时，生命有灵

寒露，是秋季的第五个节气，此时冷风丝丝，步入深秋。气温继续下降，露水也变得更冷，快要凝结成霜，故称寒露。此时温度和湿度双双下降，就全国平均而言，寒露是二十四节气中降水减少速度最快，气温下降幅度最大的节气。

寒露三候： 一候鸿雁来宾，鸿雁在空中列队南飞越冬； 二候雀入大水为蛤，天气渐寒，雀鸟没了踪影，海边却出现很多外壳颜色及条纹与雀鸟相似的蛤蜊，古人看到便以为是雀鸟所变； 三候菊有黄华，深秋时节，百花逐渐凋零，但秋菊却开始盛开。

畅意安神，起居养身

肺主调节全身气、血、津液，与悲忧相应。秋季悲伤过度易伤肺，导致气消血滞，出现短气、咳嗽等症状。秋高气爽时，户外登高远眺有助于宣肺、解忧。适当运动可促进气血流通，强壮筋骨，但需循序渐进，量力而行。 运动宜选微汗，避免大汗伤阴损阳。五禽戏、太极拳等活动及慢跑、爬山等运动，均可激发人体阴阳气血，促进心身健康。

阳消阴渐长，秋燥宜润养

“春捂秋冻”中，“秋冻”指在秋季不过早添衣，通过适宜凉爽刺激锻炼人体耐寒能力，顺应阳气敛藏，预防风寒。但 深秋冷空气频繁，容易感冒，需注意避免受凉，随气温变化增减衣物，养护阳气，不宜再“冻”。寒从足底生，足底脂肪薄、血供少，易受寒，脚部受凉和气温骤变还易引起消化紊乱及上呼吸道问题，导致抵抗力下降，病邪易入侵，引发咳嗽、气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。

足部保暖至关重要，鞋袜的保暖作用有时甚至超过衣裤。顾护阳气，推荐热水泡脚不但能促进气血运行，还可以疏通全身经络，强健身体。以饭后两小时，用40~45℃的热水浸泡15~20分钟为宜。

热水加姜，散寒活血、预防感冒；热水加盐，清洁消毒、防止脚气；热水加醋，调节紧张神经、利于睡眠；热水加花椒，驱散寒湿、消除水肿；热水加艾叶，祛寒通经，缓解怕冷、痛经。

深秋时节，凉燥犯人，易伤肺胃，易出现畏寒怕冷、发热无汗、头痛、口鼻咽干、干咳少痰的症状，也可见皮肤干燥，皱纹增多，毛发脱落，大便干结。在饮食上，建议遵循“滋阴润燥，少辛增酸”原则，适量多食银耳、莲藕、冬瓜，及豆类、菌类、海带、紫菜、梨、香蕉、柚子、柿子、甘蔗汁等。

★ 寒露时节饮食养生 ★

百合薏仁粥

【原料】百合10克、薏苡仁100克、大枣5枚、甜杏仁10克、白果10克、冰糖适量。

【 制作】大枣和白果洗净，薏苡仁漂洗，浸泡以上诸料后放入锅中，加水大火烧开，煮沸后改用小火煨。再将百合、甜杏仁洗净，一同放入锅里，小火慢煮至粥粘稠，加冰糖调味后即可食用。

【 功效】滋阴润燥，适用于咽痒、咳嗽、痰少、气喘的患者。

★ 寒露时节饮食养生 ★

五汁饮

【原料】适量鲜梨、莲藕、荸荠、芦根、麦冬。

【 制作】将鲜梨、莲藕、荸荠分别洗净、去皮、切块；芦根洗净，清水浸泡30分钟；将所有食材倒入锅中，加水1500ml；大火煮开后转小火慢熬30分钟即可。

【 功效】鲜梨清热止咳、润肺化痰，生用能清热，熟用可养阴；莲藕清热润肺、凉血化瘀；芦根清热凉血、除烦止呕；荸荠清热化痰、消积利湿；麦冬润肺养阴、清心除烦、生津。五药作汁，和而为饮，功擅养阴清热、清肺润肺。

经络畅和，腧穴调养

人体的生理活动会随自然界阳消阴长的规律改变。可通过按摩风池穴、曲池穴等来预防感冒；通过按摩迎香穴宣通鼻窍，预防鼻炎发作；燥邪易伤阴津，可常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热。

风池穴：位于颈后区枕骨下两侧胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷中。后发际上一寸，横平风府，是治疗风证之要穴，头部疾病之常用穴。

曲池穴：位于肘横纹外侧端凹陷处。

迎香穴：位于两侧鼻翼外缘中点处，当鼻唇沟中。

三阴交：位于小腿内侧，内踝尖上三寸处。

导引养生

行功：每日丑寅时，正坐，举两臂，踴身上托，左右各三五度，叩齿、吐纳、咽液。

动作分析：寒露导引在每日清晨，盘腿正坐，举两臂上托，带动身体向上拔伸，重复三至五次，结束时叩齿、吐纳、咽液。

本式通过托掌引领身形向上再向外，形动则能引导气机随之，气机随之向上、再向外，以应肺的宣发之象。秋主收，锻炼的重点在于肺气敛降，宣发气机是为了更好的下降，即动作结束时落手，身形向下，气机随之下降。

天地萧瑟，千里覆霜，草木零落，气候寒凉，深秋时节，带来悲秋思乡之情，但仍有辽阔悲壮之美，寒露已至，请勿忘添衣。

本文作者：硕士研究生吕家兴、高昭，副主任医师吕品

审核专家：治未病中心主任、主任医师提桂香