“微雨众卉新，一雷惊蛰始”，当2025年3月5日第一声春雷炸响，二十四节气中最为灵动的惊蛰节气正式开启。这个横跨3月5日至19日的仲春节气，不仅催动着自然界的万物复苏，更展现出了独特的养生智慧。

惊蛰三候，万物复苏

       惊蛰，是二十四节气里的第三个节气，最早称为“启蛰”，古人将动物入冬后藏伏于土中，不饮不食冬眠的状态定义为“蛰”。西汉时期为避汉景帝刘启的名讳，改“启”为“惊”，这一字之变却意外契合了春雷惊醒万物的意象，因此元代吴澄在《月令七十二候集解》中阐释：“万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰”。

       古人对自然律动的观察细致，发现惊蛰这一节气有着一些物候特点，因此将惊蛰十五日划分为三候： “一候桃始华，二候仓庚（黄鹂）鸣，三候鹰化为鸠”。桃树在惊蛰初候便感知地气回暖，桃花绽放，展现出春季的第一朵抹粉霞；黄鹂婉转的啼鸣穿透林间薄雾，也在宣告春的生机；末候时，苍鹰进入繁殖期而减少捕猎隐匿身形，布谷鸟开始催耕布谷，故有“惊蛰春雷响，农夫闲转忙”的农谚。

桃夭灼华，养颜美容

       惊蛰之时，桃之夭夭，灼灼其华，花令人艳。古人很早已经运用桃花来美容，《神农本草经》即载桃花能“令人好颜色”。《备急千金要方》载用桃花阴干研磨可以“细腰身”，桃花泡酒可以“好颜色”。《本草纲目》也载用桃花有“利痰饮，散滞血”之功，与冬瓜子研磨等分作为面膜，可祛斑祛痘，美容养颜。古人对桃花美颜推崇备至，我们在这个桃花盛开的季节，也不妨尝试 桃花泡水代茶饮或者做成桃花面膜，荣光焕发，拥抱春天。

导气引体，握固转颈

       《素问·四气调神大论》载“春三月，此为发陈”，这揭示了春季养生需顺应肝气生发的原则，古人通过“导引”来实现“导气令和，引体令柔”的养生目标，其中“导气”指调控呼吸以调和脏腑，“引体”则强调拉伸筋骨以柔润经脉，二者协同可助阳气升发。明代养生学家高濂所著的《遵生八笺·四时调摄笺》完整记录了陈抟老祖创编的节气导引功法，其中 惊蛰节气导引功法曰：“握固转颈，反肘后向头掣五六度，叩齿六六，吐纳漱咽三三”。

       第一步：双手握固：即拇指尖掐在无名指根，然后四指握拳包裹拇指。此法可激活手掌劳宫穴，刺激迷走神经分支

       第二步：旋转颈部：头部缓慢左右旋转，幅度以目见肩峰为度。此动作精准牵拉胸锁乳突肌与头夹肌，改善椎间孔间隙，促进椎动脉血流增加。

       第三步：反肘后掣：双肘紧贴肋部，屈肘向背后拉伸。可以锻炼前锯肌、背阔肌、肱三头肌等多部位肌肉，并能改善肩关节活动度。

       第四步：叩齿吐纳：牙齿轻叩36次，保持腹部呼吸，将呼吸放匀、细、深、长。叩齿能刺激三叉神经-面神经反射弧，唾液溶菌酶分泌量增加；而吐纳呼吸可以使副交感神经活性增加。

本文作者：肖战说，医学博士，广安门医院皮肤科主治医师。

审核专家：丁旭，医学博士，广安门医院皮肤科主任医师，第五批全国名老中医师带徒许铣学术继承人，许铣全国名老中医药专家传承工作室负责人。