心理平衡是维持心理健康和调节压力的关键。长期精神压力和睡眠不足是诱发“五高”的重要风险因素。持续紧张和压力可能引发慢性应激，导致皮质醇等激素水平异常，进而影响血压和血糖。而睡眠不足会扰乱代谢和内分泌功能，进一步增加“五高”风险。

第五招

心理平衡

达到“少烦恼、多喜乐、不生气”

       保持心理平衡可通过简单易行的日常方法实现：

       1.呼吸、冥想与瑜伽：压力大时，做几分钟深呼吸能够帮助我们平复情绪、放松身心；工作间隙短暂的冥想，将注意力集中在呼吸或某个特定物体上，有助于清空杂念、恢复平静。

       2.运动调节：瑜伽等轻度运动能放松身心，有助于缓解紧张，改善睡眠质量。

       3.社交互动：与亲友、同事沟通，或参加兴趣小组及志愿活动，能够缓解孤独感，增强心理支持。

       这些方法对预防“五高”至关重要。那么，如何具体实践呢？让我们看看尼尼的案例。

心理平衡康复方案

       1.心理管理

       乐观看待体检报告的“五高”，相信在医生指导下能逐步改善。保持规律作息、充足睡眠，均衡饮食和适量运动。每日简单记录情绪、饮食、运动日记，并定期向医生、家人、朋友分享进步。

       2.少烦恼

       尼尼减少心理负担的做法就是“让自己忙起来”。除日常工作锻炼外，尼尼每周阅读1本新书、参加书法班。他说，看事物多看积极面，接受和适应生活中的不确定性。他减少物质追求；及时完成工作，避免拖延，并适时深呼吸、冥想、瑜伽，以避免紧张和焦虑。

       3.多喜乐

       尼尼说，多喜乐就是在生活中寻找和创造快乐与喜悦，以提升生活质量、促进心理健康。尼尼每天记录三件让自己感恩的事情，学会欣赏生活中的美好瞬间。尼尼说，无论大小成就，都认真庆祝，或是自我奖励，或与家人朋友分享。学会幽默看待生活中的不如意。通过给予和分享，感受内心的充实。走出户外，欣赏美景，也能带来愉悦的心情。

       4.不生气

       尼尼说，不生气是一种情绪管理的能力。当面对挑战或冲突时，保持冷静的关键在于掌握情绪调节技巧：感到愤怒时，先做几次深呼吸平复身心；认识到情绪往往源于自身对事件的解读，尝试从积极角度看待问题；明确个人底线，不过勉强迎合他人；用平和的方式表达需求，同时倾听对方立场；若情绪难以平复，可暂时转移注意力，如散步或听音乐；必要时寻求专业心理支持。

       用平和的方式表达需求，同时倾听对方立场；若情绪难以平复，可暂时转移注意力，如散步或听音乐；必要时寻求专业心理支持。

       尼尼的“五招”康复方案是针对“五高”人群量身定制的有效策略之一，既能帮助及时了解健康状况，又能预防疾病发展。但对于确诊的“五高”患者，医学干预尤为关键。如果改善生活方式效果不明显，必须配合药物和物理疗法。此外，在医生指导下，也可选择长期服用的中成药辅助康复。

       1.养阴降压胶囊

       成分：龟甲、白芍、人参、珍珠粉、赭石等。

       机制：通过滋补肝肾、平肝潜阳、清肝降火等方式，协同作用降低血压，适用于肝肾阴虚、肝阳上亢型高血压病。

       2.松龄血脉康胶囊

       成分：葛根、珍珠层粉、鲜松叶等。

       机制：葛根素等多种成分共同作用，能有效抑制血压升高，维持血压稳定，同时改善心脏功能。

       3.清肝降压胶囊

       成分：制何首乌、夏枯草等。

       机制：通过清热平肝、补益肝肾，扩张外周血管、降低总外周阻力，达到降压效果。

       4.通心络胶囊

       成分：含有水蛭、全蝎等虫类物质。

       机制：具有抗血小板聚集和抗血栓形成的作用，还能促进心肌DNA合成，改善心肌细胞能量代谢，对心血管健康有益。