秋分是24节气中阴阳平衡，代谢调整的关键期。

节气物候

1.三候特点

一候雷始收声。秋分后阴气渐盛，雷声消失，暑热彻底结束，寒凉之气始生。

二候蛰虫坯户。昆虫蛰居洞穴抵御寒气，自然界进入“收敛”状态。

三候水始涸。降雨减少，河湖水量下降，环境趋于干燥。

2.中医内分泌内分泌代谢关联

秋分昼夜均分，象征人体阴阳需协调。内分泌系统（如胰腺、甲状腺、肾上腺）功能易受季节转换影响，可能出现激素分泌紊乱（影响阴阳平衡）。

“肺主皮毛”，秋燥与皮肤代谢（如糖尿病皮肤瘙痒）、呼吸道防御（易诱发感染）相关。秋燥易耗伤肺阴，燥邪伤肺。

秋分后人的肝气收敛，肝气疏泄功能减弱，容易出现情绪波动，可能导致血糖、血压波动。

内分泌代谢病秋季养生知识

稳血糖、调代谢的四大要点

1.起居规律。保暖防外感，稳定生物钟。早睡（不晚于22:30）以顺应阴精收藏，早起（6:00-7:00）助阳气舒展。户外重点注意保暖。注意头部、足部保暖，后颈（风池穴）、足踝（三阴交），避免寒冷刺激导致血管收缩、血压升高。

2.适当运动。温和的有氧运动，有利于提升胰岛素敏感性。推荐的运动方式：平地快步走、八段锦、简式太极。运动时长每日30分钟；运动强度以微汗、心率≤（170-年龄）为宜。最佳运动时段以上午9-10点为宜。此时阳气升发，有利于糖脂代谢。

3.食养有益。润燥稳糖，优选低升糖食物。宜食：辛酸甘润之品，如白萝卜（促消化）、百合（润肺）、山楂（调脂），适量苹果、柚子（低升糖指数）。优质蛋白，如鸭肉、鲫鱼（低脂高蛋白），搭配黑木耳、银耳（富含膳食纤维）。 注意忌口：忌食辛辣烧烤（加重燥热）、忌食过甜水果（如荔枝、芒果）、忌食高脂黏腻食物（影响血脂）。推荐代茶饮：麦冬5g ，玉竹5g 泡水，滋阴生津，辅助控糖。

4.调畅情志。防“悲秋”，减轻应激性激素分泌。多登高远眺、户外散步（接触自然光调节褪黑素），避免情绪抑郁引发皮质醇升高。 适当冥想或静坐（每日10分钟），口诀“呼吸平和，意守丹田”，稳定自主神经。

内分泌专病调理方案

1.传统导引法，平衡气血。

秋分导引术（源自《遵生八笺》）： 晨起盘坐，双手上托吸气，缓慢侧弯呼气（左右各5次），疏通肝经、调和气血。

2.穴位按摩，调节代谢枢纽。

足三里（健脾控糖）：膝眼下4横指，每日揉按100次，增强胃肠功能。

太渊穴（润肺防感）：腕横纹桡侧凹陷，按压至酸胀感，每日3分钟，改善肺功能。

涌泉穴（引火归元）：睡前搓热掌心按摩足心100次，缓解糖尿病神经病变肢端冷痛。

3.内分泌特色调理小妙招

谨防血糖波动：昼夜温差＞10℃时，增加指尖血糖监测频次（尤其是空腹及餐后2小时）。

保护甲状腺：颈部围丝巾避风，定期自查甲状腺形态（是否对称肿大）。

强筋健骨：上午10点前晒背15分钟（促进维生素D合成），搭配高钙食物（芝麻、绿叶菜）。

4.关键提醒

内分泌代谢疾病秋分“三防”。

1）防“燥”。室内湿度保持50%~60%，加湿器远离床头（避免滋生霉菌）。

2）防“郁”。多参与社交活动，避免独处诱发情绪性进食。

3）防“滞”。久坐每1小时起身活动，促进下肢循环（预防糖尿病足）。