12月7日，“大雪”节气，是冬季的第三个节气，如《月令七十二候集解》所载：“至此而雪盛也”。此时天气寒冷，降雪的概率大大增加。大雪时节，万物潜藏，正宜补肾填精。民间亦有“冬天进补，开春打虎”的说法。

节气简介

1. 三候特点：

一候鹖鴠不鸣：鹖鴠，即寒号鸟。进入大雪节气，天气变得极为寒冷，这种畏寒的鸟因凛冽的寒气而停止了鸣叫。

二候虎始交：此时虽然外界天寒地冻，但阴气盛极而衰，一缕阳气已开始悄然萌动。在感知到阳气萌动之后，老虎开始有求偶行为，故曰虎始交。

三候荔挺出：此时地面虽为冰雪覆盖，但地下阳气已开始积聚、生发。荔挺，是一种兰草，在感受到阳气的生发后，开始萌发新芽。

2. 中医解读：

      “大雪”时节，自然界呈现出一派“阴寒盛极，阳气萌动”的独特气象。此时，人体的阳气虽处于萌发之际，仍需以养藏为本，注重固护人体的阳气。中医来讲，冬季与“肾”相应，肾为“先天之本”、“封藏之本”，藏纳精气，主人体一身之阴阳。大雪节气是滋补肾精、固护肾阳的最佳时机。如固护不当，外界寒邪损伤肾阳，肾阳不足、失于温煦就会出现腰膝酸软、肢体冷痛等表现。同时，根据中医脏腑表里理论，“肾与膀胱相表里”。膀胱的气化功能有赖于肾阳的温煦。寒邪损伤肾阳，造成膀胱气化失司，会导致患者出现尿频，尿急，排尿困难等下尿路症状。

养生知识

1. 食疗

      饮食调养宜注重温补益肾。中医认为黑色入肾，可多食用黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、紫菜等食物，以滋补肾精。此外，羊肉、牛肉、鸡肉等性温之肉类，能温中暖下、补助阳气，若煲汤时加入少许核桃、枸杞、杜仲，可增强补肾之效。若冬季尿频、尿急症状加重，则应注意减少咖啡、浓茶及酒精的摄入，此类饮品均具利尿或刺激作用，可能加剧尿频相关症状。

2. 起居

      《黄帝内经》指出：“冬三月，此谓闭藏……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”冬季要特别保护人体阳气，尤其注意腰背部和下肢的保暖，保证充足的睡眠，避免在清晨或深夜等时段外出活动，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。

3. 运动

      黄帝内经认为“汗为心之液”，过度出汗会耗伤阳气，与冬季“藏”的养生主旨相悖。故冬季运动应选择动作舒缓的，如太极拳、八段锦、散步等。运动强度以身体微微发热、尚未大汗淋漓为宜。

4. 情志

      大雪时节，自然界进入“阴寒极盛，阳气深藏”的阶段，人体亦应顺应这一规律，以静为养，以藏为用。可有意识地减少高强度社交、激烈的辩论与过度的情绪倾诉，增加阅读、书法、听舒缓音乐等安静的活动，引导心神向内收摄。同时，对于因光照减少出现的情绪低落，可在晴日适度户外活动，或于室内保持明亮光线，避免沉溺于悲伤、恐惧或过度思虑，此类情志直接伤及肾、心、脾，有悖于冬令藏精之要。

健康提示

1.传统导引

      叩齿咽津： 清晨和睡前，轻叩牙齿36次，然后用舌尖在口腔内搅动，待口中津液充满后，分三次缓缓咽下，意送丹田。此法能促进唾液分泌，而唾液为肾精所化，有滋养肾精的作用。

      搓腰暖肾：将双手掌心搓热，紧贴腰部（后腰脊柱两旁），上下用力摩擦，直至腰部感觉发热为止。此处有肾俞、命门等要穴，常搓可温煦肾阳，畅达气血。

2.穴位按摩

      关元穴：属任脉，是“男子藏精，女子蓄血”之处，也是常用的培元固本、温阳补虚之要穴。位于肚脐下四指处。用手掌以关元为中心顺时针按摩3-5分钟，可温补肾元，改善夜尿。

      肾俞穴：属足太阳膀胱经，肾之背俞穴，是常用的益肾强腰、培补先天之要穴。位于腰部，与肚脐同高，脊柱旁开两指宽处。用双手拇指点按或握拳用指关节按压，有酸胀感为宜。可益肾助阳，改善腰膝酸软、小便不利。

      太溪穴：属足少阴肾经，肾经的原穴，是常用的滋肾阴、壮肾阳、强腰脊之要穴。位于脚内踝高点与跟腱之间的凹陷中。每天按揉5分钟，对肾虚引起的各种症状均有调理作用。

3.中西医结合调理妙招

      热水坐浴：对于患有慢性前列腺炎或前列腺增生的男性，每晚进行15-20分钟的热水坐浴，可以促进局部血液循环，减轻炎症和水肿，缓解排尿不适。

      提肛运动：有规律地向上收缩肛门，保持3-5秒钟，然后放松。一收一松为一组，每次做10-15组，每日2-3次。此法能锻炼盆底肌肉，对改善前列腺血液循环、增强控尿能力大有裨益。

      大雪节气，是休养生息的时节，也是为身体“储能”的黄金期。顺应天时，通过科学的食疗、起居、运动，并结合传统导引与穴位按摩，我们就能有效固护肾气，预防和改善泌尿系统问题，安稳健康地度过寒冬。