膝关节是人体结构最复杂的关节之一，由股骨、胫骨、髌骨、半月板、髌韧带及内外侧韧带等组织共同构成。它既是支撑体重的核心基石，也是日常行走、跑跳、蹲起等动作不可或缺的关键结构。

从缓冲身体力量的角度来说，膝关节的作用尤为突出。

软骨如同“保护垫”，能减少骨骼间的摩擦，承受千万次循环负重；

半月板垫在骨端之间，既可以缓冲运动震荡，又能让关节贴合更紧密、稳定性更强；

关节囊与韧带则像“安全带”，能防止膝关节各骨骼移位，避免运动时受伤。

生活中，膝关节问题并非中老年人的“专利”，各年龄段人群都可能出现。

• 长期久站久走、反复屈伸加压会造成软骨慢性劳损；
• 体重超标会大幅加重关节负担，加速其退变；运动时的突然扭转、撞击，容易导致半月板或韧带损伤；
• 随着年龄增长，膝关节炎发生率超过50%，且女性发病率高于男性。

膝关节出现问题时，常表现为关节疼痛、肿胀、活动受限，严重时还会出现“打软腿”“关节交锁”等现象，直接影响日常活动。

保护膝关节，需从日常细节入手，做好以下几点至关重要。

首先是控制体重，减少关节的承重压力；

其次是避免不良姿势与高危运动，减少久坐，尽量少爬山、爬楼梯或在楼梯间跑动，运动前务必做好热身，避免膝关节突然扭转；

此外要选对运动方式，优先选择游泳、骑自行车等低负重运动，降低跑跳、爬山的频次；

最后要关注身体信号，一旦出现膝关节疼痛、酸胀或肿胀，需立即休息，切勿硬撑，必要时及时就医。

膝关节的健康离不开长期呵护，想要增强它的“耐用性”，日常可佩戴护膝，劳累时使用膏药或热贴缓解不适，同时坚持膝关节自我按摩。

方法一：屈膝后，将掌心放在髌骨上方，五指包裹膝关节，轻柔地环旋揉动，每侧持续3-5分钟；

方法二：用拇指按揉鹤顶穴及内外膝眼穴各30秒（鹤顶穴位于髌骨上缘正中凹陷处，内外膝眼穴分别位于膝关节髌韧带内外侧凹陷处）。

这些按摩手法作用于膝关节局部，能起到活血通络、舒筋利节的效果，有效改善膝关节的血液循环。

每一次合理运动、每一个正确姿势，都能让膝关节得到充分休息与修复，为下一次肢体活动储备足够能量。用心养护膝关节，才能长久守护日常行动的便捷与舒适。