国家中医药管理局于2026年4月23日（星期四）15:00召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药扶正护健康”专题发布会，有关部门负责同志和中医药专家出席，介绍中医养生保健方法的基本知识和练习注意事项。

新华社记者

谢谢主持人。八段锦等中医保健养生功法在提升人体正气方面有什么独特作用？能否推荐一两个简单动作适合不同年龄段人群练习？

中国中医科学院广安门医院主任医师、风湿病科主任 姜泉

谢谢你的问题。其实中医养生保健功法如八段锦不同于一般的体育的训练，其核心的理念就是形、气、神同调，通过柔和缓慢的动作，深长均匀的呼吸，专注安定的心神，达到疏通经络、调畅气血、平衡阴阳和培补正气的目的。现代研究也证实，长期练习可以调节神经内分泌、改善免疫状态和增加心肺功能，缓解焦虑抑郁。其独特作用可以概括为：疏通经络促进气血运行、调畅气机改善脏腑功能、宁心安神调节情志。

下面我推荐两个简单易学的动作：推荐一是八段锦的“双手托天理三焦”。

（演示环节）

自然站立，两脚与肩同宽，双手于腹前十指交叉，随吸气缓缓上托至胸前，翻掌抬头，目视掌心，头回正，向前看，力达掌根，继续上收，动作稍停。

随后，吸气翻掌落手，松腰敛臀，两掌缓缓下落，此动作可做6-8次。

姜泉：这个动作主要是伸展躯干，疏通三焦气机，缓解肩颈僵硬，改善心肺功能，还可以促进消化吸收。

第二个推荐是八段锦之“背后七颠百病消”。

（演示环节）

自然站立，双脚并拢，随吸气足跟缓缓上抬，脚趾着地，动作稍停，随呼气足跟下落，轻轻振动地面，此动作重复七次。

姜泉：这个动作可以刺激涌泉穴，能够引火归源，补肾安神，促进下肢血液回流，改善睡眠、缓解疲劳。但是老年人做的时候要注意脚跟下落的时候要轻，不宜过猛。这个练习最好是在清晨或傍晚练习，每次15-20分钟，动作柔和，呼吸自然，精神放松。但饭后一小时内不宜练习，急性疾病期、严重高血压、心脏病患者应该在医生指导下进行。

其实中医养生保健功法是一种需要长期坚持的生活方式，每天十几分钟，让身体能够舒展，心神安宁，正气自然充盈，免疫力自然提升。

经济日报记者

风湿免疫疾病与咱们常说的免疫力低下是不是一回事儿？中医如何认识这个疾病？谢谢。

中国中医科学院广安门医院主任医师、风湿病科主任 姜泉

谢谢。这是个特别好的问题。风湿免疫病属于一个慢性、反复发作的疾病，在病情稳定期时，进行科学的中医调护，对于预防复发、延缓进展、提高生活质量是非常重要的。我们主要从饮食、运动、外治几个方面给出具体建议。

在饮食方面，患者最关心的是能吃什么，不能吃什么，这需要根据自己的体质特点来选择食物。关节怕冷、手脚发凉，舌质偏淡的寒湿体质患者饮食应偏于温热。可以适量食用食疗中常有的生姜、羊肉等，像当归羊肉汤就是一道非常好的药膳。而对一些关节红肿热痛、口苦、舌苔黄腻等中医辨证为湿热的患者就需要选择清热利湿的食物了，常见的如薏米、冬瓜、绿豆等，这些食物能够清热利湿，对病情有改善的作用。但是无论哪种体质，都应该避免食用中医所说的膏甘厚味，如高油、高糖、浓汤、辛辣等可能诱发免疫反应的“发物”，这些食物容易助湿生热，诱发免疫反应，使病情加重。

在运动方面，讲究“动静结合，以和为贵”。稳定期切忌完全不动，容易导致关节僵硬和肌少症，但是剧烈运动也会加重关节的损伤。推荐练习八段锦这类柔和的中医养生保健功法，既能疏通经络、改善关节灵活性，还可增加肌肉力量。另外运动需和缓，以不感到疲劳为宜，这会让患者得到更好的调整。建议每次20-30分钟，最好在阳光充足的午后进行，避免在寒冷潮湿的环境练习。

另外，一些中医外治的方法也很重要。中医的艾灸是很常用的，关元、足三里这些穴位可以温阳散寒、调节免疫；用艾叶、红花煮水泡洗双手、双足，能够活血通络，缓解关节僵硬；每日按压合谷穴、内关穴和足三里，有助于调理气血。

最后特别强调规律作息和情志调摄。焦虑、抑郁会加重病情，可以通过冥想、音乐、培养兴趣爱好等保持心境平和。通过以上调理方法，才能“正气存内，邪不可干”，预防疾病复发。

谢谢您的问题。

科技报记者

我想问一下职场人群由于长期熬夜、久坐、压力大等经常处于慢性疲劳的状态，中医有哪些方法可以帮助改善？谢谢。

中国中医科学院广安门医院主任医师、风湿病科主任 姜泉

这个问题也是一个特别关键的问题。我们老百姓经常说的“免疫力低下”通常属于防御能力不足，容易出现感冒、感染、疲乏无力等。但风湿免疫病不只是单纯的免疫力低下，而是自身免疫系统的紊乱，像常见的类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、干燥综合征等，发病多是因为免疫功能的紊乱与失衡导致的，免疫系统“敌我不分”，错误地攻击了正常的组织和器官，导致慢性炎症和组织损伤。

从中医对疾病的认识来讲，这类疾病与体质、劳累、情志变化以及外界环境等因素有关，往往病程长，容易反复。中医认为，这类疾病的发生发展本身是正气不足，与脏腑尤其是肝脾肾是密切相关的。肾为先天之本，主骨；脾为后天之本，主四肢肌肉；肝主疏泄，主筋；三者功能失调，容易影响气血的运行和脏腑功能的协调，再加上外感风寒湿热等邪气，会导致经络痹阻，气血不畅，从而出现关节肌肉疼痛、肿胀、僵硬、乏力等，甚至累积到全身系统。这类疾病还有一个特点，就是往往在感染、受凉、过度劳累后出现反复或加重。中医认为是“天人合一”，疾病变化与患者自身状态和外界环境是密切相关的。所以，在认识和调护这类疾病时，中医药强调从整体出发，注重因人、因时、因地综合施治，既关注当前症状，也重视体质调养和日常管理。

所以，风湿免疫病的发病不是一句免疫力低下就能概括的。中医对这类免疫疾病的认识，更强调中医的整体观和平衡观，中医药主要发挥整体调节、改善病情、缓解不适、提高生活质量、促进康复和减少复发等作用。

谢谢你的问题。

来源：中国中医