“阳生于子，终于午，至卯而中分，故春为阳中，而仲月之节为春分。正阴阳适中，故昼夜无长短云。”——《月令七十二候集解》

阳气升长，昼夜等分

“一候玄鸟至”：玄鸟即燕子，春分日后燕子便从南方飞来。

“二候雷乃发声”：雷声是春天阳气升发的声音，阳气冲破阴寒，振振有声。

“三候始电”：春分之后，天地间阳气渐盛，雷电现象增多都是正常的自然现象。

春分时节昼夜平分，寒暑各半，阴阳二气平衡，此时是调整人体阴阳偏颇，恢复脏腑功能协调、调和气血通畅的重要时机。春分时节养生宜疏肝降火、调养脾胃，讲求“平和”，遵循以和为贵，以平为期的原则。

疏肝健脾，平补为宜

饮食原则忌大热大寒，力求中和，服用能够帮助机体维持脏腑功能协调平衡的膳食，以调整体质的偏颇，达到阴阳互补的目的。

多吃芽类食物来帮助人体顺应春季升发之气；多食甘，以助脾健运，如大枣、小米、黄豆、菠菜、胡萝卜等；少食酸，防止酸性收敛而抑制肝气的生发；多服用补阳气而不燥热的食物如山药、薏苡仁、糯米、白扁豆等。

★ 春分推荐滋补方 ★

赤小豆玫瑰菊花茶

【材料】赤小豆30g、玫瑰10g、菊花10g、枸杞15g、红枣10g、山楂10g

【做法】将赤小豆浸泡2-3小时后熬煮10-15分钟，水开后加入红枣和山楂，焖煮10分钟，再加入玫瑰、枸杞、菊花煮5分钟，可酌量加入少许蜂蜜、冰糖宜以调味。

【功效】疏肝健脾，滋阴养血，祛湿活血，诸药合用，补而不滞。

★ 春分推荐滋补方 ★

茯苓二米粥

【材料】茯苓30克、薏米60g、粳米120克、陈皮15克、冰糖适量。

【做法】将茯苓、薏米、粳米洗净后一同放入锅中，加适量清水以大火煮开后改小火煮至米熟粥成，调入冰糖即成。

【功效】健脾益气，理气利湿。

动升阳、居应时、情宜畅

春天万物复苏，阳气升发，运动应采取有助于阳气升发、强健各脏腑机能的方式，如散步、登山、放风筝、打太极拳等舒展筋骨，将身心融入大自然之中，以畅通血脉，促进全身气机的畅达，不宜大汗出。

精神调养方面，尽量保持轻松愉快、乐观豁达的情绪，避免情绪波动妨碍肝气正常疏泄。

春分时节阴阳平衡，人体气血保持平衡则宜晚睡早起，白天阳气主事要劳作，所谓“夜卧早起，广步于庭”，夜间阴气主事宜休息，应在子时（23时左右）前入睡。

春分时节虽阳气逐渐充盛，但仍要注意防风防寒，适时增减衣物，衣着柔软、宽松，以利于人体阳气的舒展，顺时节令变化方可达到养生的最佳效果。

艾灸助阳，足浴温通

春分养生以平和为旨，不宜过于补益和升发。艾灸可助阳祛寒，此时应注意适当缩短灸疗时间，每周宜施灸一次，每穴施灸20分钟，以局部微红为宜，适辨证选取肝俞、脾俞、太冲、足三里等腧穴进行艾灸。

肝俞穴：位于背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸，是治疗肝胆疾患的要穴。

作用：疏肝理气、降火退热、补肝明目、行气止痛等。

脾俞穴：位于背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸，是治疗脾胃疾病的要穴。

作用：健脾祛湿、和胃降逆。

太冲穴：位于足背，当第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动处，为肝经的原穴。

作用：有助于疏肝理气，疏通郁滞，并平息内火。

经络养生：以胆经为主，循经进行适度敲打按摩，以达到疏利胆气，调节十一脏的作用。

散寒祛湿浴足宜：春分节后雨水增多，湿邪易生。要特别注意下肢尤其是脚部的保暖。故春分时节可以选择用艾叶或肉桂煮水放温后泡脚，可以酌加鸡血藤、桂枝、伸筋草、一枝黄花等药物加强温通之力。

浴足时水面要漫过脚踝，每次15-20分钟，小儿3-5分钟为宜，以疏通经脉，活血行气。

“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

——《黄帝内经·四气调神大论》

春分时节是肝木主令之时，肝主疏泄，是人体维持阴平阳秘的重要保证。养生宜应时而变，顺应四时阴阳变化是调和机体康健的最好方法，以平为期，方是“养生之道”。

本文作者为预防保健科主任、主任医师提桂香

吕品副主任医师 黄梦文、曾静硕士研究生