“春分后四十六日而立夏。立夏多在是月也。”

——《吕氏春秋·孟夏纪》

“孟夏之日，天地始交，万物并秀。”

——《莲生八戕》

节令三侯

立夏是一年中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。立夏以后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多农作物进入茁壮生长的阶段。

初侯蝼蝈鸣。蝼蝈，蛙也，是指蛰伏了一个冬天的小虫在立夏万物藩秀之交，出洞鸣叫觅食，夏日的气息渐浓。

二侯蚯蚓出。蚯蚓，即地龙，立夏阳气极盛，地下温度持续升高，蚯蚓感知到阳气的生发，从泥土里爬出来呼吸新鲜空气。

三侯王瓜生。王瓜，也叫土瓜，《本草》称菝葜，是葫芦科多年生藤本植物，现作药用，有利湿去浊，祛风除痹，解毒散瘀的功效。

饮食应天

“当夏饮食之味，宜减苦增辛以养肺;夏至后，夜半一阴生，宜服热物，兼服补肾汤药。”

——《遵生八笺·夏季摄生消息论》

立夏时节，食俗最为丰富。如立夏尝三鲜，吃立夏饭、立夏馃、立夏蛋，喝立夏茶，吃光饼、脚骨笋等。立夏以后饮食原则“春夏养阳”，养阳重在养心。初夏之时，老年人气血易滞，血脉易阻，可吃少许葱头，促使气血流通，心脉无阻，便可预防心病发生。

立夏之后，天气逐渐转热，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，少吃大鱼大肉和油腻辛辣食物；少吃热性的食物，多吃酸味食物，如酸梅汤、凉粉、山楂、糖拌西红柿等，可清热消暑，增加体内的水分，以补充出汗的消耗。

★ 立夏推荐滋补方 ★

杂粮饭

【食材】鲜豌豆30g、鲜蚕豆30g、糯米50g、花生50g、大米200g 白术30g 茯苓30g。

【做法】取花生50g以水浸泡约5小时，纳洗净的鲜豌豆30g、鲜蚕豆30g、糯米50g、大米200g，再加白术30g ，茯苓30g及适量水蒸煮，可供两人食用。

【功效】运脾利湿和胃。

★ 立夏推荐滋补方 ★

鱼腥草拌莴笋

【食材】鱼腥草50克，莴笋250克，大蒜、葱各10克，姜、食盐、酱油、醋、味精、香油各适量。

【做法】鱼腥草洗净切段，沸水焯后捞出，加食盐搅拌腌渍待用。莴笋切成1寸长粗丝，用盐腌渍沥水待用。将莴笋丝、鱼腥草放在盘内，加入酱油、味精、醋、葱花、姜末、蒜米搅拌均匀，淋上香油即成。

【功效】清热解毒，利湿祛痰。

★ 立夏推荐滋补方 ★

代茶饮

【药茶】龙眼肉5g 百合3g 茉莉花3g 莲子肉3g

【饮用】上四味，沸水浸泡，以作茶饮。

【功效】清心养心。

起居顺时

立夏后天气渐渐转热，值此时节，人们要重视精神的调养，加强对心脏的保养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。畅达、轻松的情绪，则是缓解及减轻心脏负担的一种好方法。

夜卧早起顺天时

古人在很早便认识并总结出了夏季养生的总原则，如《黄帝内经》有言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日……。”孟夏之际，白昼越来越长，可以稍微晚睡一些，但最晚仍要在23点之前入睡。

适当运动戒贪凉

虽然天气逐渐炎热，但也不要贪恋空调房，适当地活动出汗，有利于调畅气机。宜选择快走、慢跑、游泳、八段锦、太极拳等慢节奏的有氧运动，每周坚持4到7次，每次在30分钟左右。并适当饮水，补充津液。注意不要贪凉，不要喝冷饮，避免损伤脾胃阳气。

腧穴保健

通应，入夏后，心气开始旺盛，此时心气易受损伤；气候多湿热，同时暑邪容易耗气，湿热困脾，脾虚不能生化气，身体容易感觉疲倦，呈气虚有湿状态，脾胃及消化系统也容易出现疾病，每天坚持按揉相应穴位，可达到养生的目的。

★ 立夏推荐按摩穴位 ★

神门穴

【定位】神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，在手掌尺侧豌豆骨的内下方凹陷处，腕部横纹上。

可用拇指立起，指尖点按神门，直到局部出现明显的酸胀感。具有养心安神的作用，对心慌，心绞痛，失眠有较好的治疗作用。

★ 立夏推荐按摩穴位 ★

内关穴

【定位】位于掌心侧腕横纹上2寸（约3横指），掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱之间。

一手拇指按压对侧内关穴，稍微向下用力后保持压力不变，旋转按揉2-3分钟后，双手交替按揉对侧，以有酸麻胀感为佳，有调心气，护心脏功效，能缓解心痛、心悸、胸闷。

★ 立夏推荐按摩穴位 ★

气海穴

【定位】位于腹部正中线，肚脐下1.5寸。

食指中指并拢用指腹顺时针逆时针交替揉按，以局部红晕为度，注意力量均匀、柔和、渗透，使力量达到深层组织。按揉10分钟或艾灸15-20分钟，有固本补气的作用。

养生长全悦迎夏

夏日初到，是生活的热情，是热烈的生命。夏季重点关注我们的心脏，养心气，祛心火，注意饮食清淡，晚睡早起，适当午睡，让我们养好身体拥抱夏天！

本文作者：治未病中心主任、主任医师提桂香

副主任医师吕品，硕士研究生高昭、黄梦文