四月中，小满者，物致于此，小得盈满。

——《月令七十二候集解》

小满，四月中，谓麦之气至此方小满，而未熟也。

——《懒真子录》

天地万物遵三侯

小满是夏季的第二个节气。小满节气的到来，意味着雨水更进一步的充盈，真正夏天的来临。小满分三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”

苦菜秀：《埤雅》以荼为苦菜。小满时节雨水丰富，阳气生动，地里的野菜感受天地之阳气，破土而长成。

靡草死：一种说法是：靡草，葶苈之属。谓之靡草，则至阴之所生也，因此当阳气极盛之时，便面临着消亡。

麦秋至：秋者，百谷成熟之时，此时是麦子收获成熟的季节，因此说是“麦秋”。麦子的成熟，是大自然对生命最慷慨的馈赠。

天人相应适食饮

“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”

——《千金方》

“凡和，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多咸，调以滑甘”

——《礼记》

小满时节，万物稍得盈满但未及全满，天地中阳气已经充实到一定程度。热极则化火，逐渐天气愈渐热烈，正常人身体与天地相应，此时身体内的气血阳气也逐渐充满，但尚未达到最为热烈，也是“将满未满”的小满状态。

天地万物“感火之气而苦味成”，苦味的食物此时正当季节；夏季阳气发散，人体的阳气都浮在表面，形成内空，很容易中焦虚寒，故有“冬吃萝卜，夏吃姜”之说。在小满这个节气里，人们需要注意清热解毒、润燥清上焦火，健脾祛湿护中焦，帮助身体适应气候的变化，增强身体免疫力。

★ 小满推荐滋补方 ★

苦味菜

【食材】油麦菜、苦笋、苦菊、苦瓜、苦菜等。

【做法】宜饮食清淡，可以凉拌以上蔬菜。

【功效】夏季天地之气阳气旺盛，甚至蕴而化为火热；同时夏季与心相通应，苦味入心。因此多食苦味菜可以起到清心泻火安神的作用。

★ 小满推荐滋补方 ★

泡嫩姜

【食材】鲜嫩姜500克，新鲜大蒜150克，鲜青花椒50克，小红辣椒150克，胡萝卜1个，纯净水850克，腌制盐260克，白酒15毫升，冰糖7克。

【做法】嫩姜清洗干净，切片；胡萝卜洗净切块，蒜去皮，小红椒洗净，所有食材晾干和调料放入坛中，密封10天以上。

【功效】夏季天气骤热，人们贪凉喜冷，极易伤及中焦脾胃阳气，生姜具有温中散寒的功效，助胃气生发。用腌制收敛降低了生姜的发散热烈之性，也不必担心上火。

★小满推荐滋补方 ★

代茶饮

【药材】淡竹叶3g，灯心草3g。

【功效】淡竹叶和灯心草都有清心火，利尿的作用，适用于缓解因心火旺盛而导致的口舌生疮，入睡困难等症状。

起居运动养生健

起居：小满过后的温度增高，穿衣服的时候要选择宽松舒适的衣物，这样活动方便，身心愉悦。值得注意的是，小满以后可能多降雨降温，所以一定要适当增减衣物，防止因温度不适而引起感冒，防止湿气损伤阳气。不要长时间待在较冷的空调房，建议常备披肩或者外套，以保护肩颈。在空调房待一段时间后，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。小满时节，人体容易出现中暑等症状，要做好防暑降温措施。

睡眠：应该保证充足的睡眠，人需要特别注意保持充足睡眠。晚上11点前睡觉，帮助身体恢复精力和调整体内生物钟的节律。每天晚上临睡前要注意放松身心。如果白天觉得疲劳，可以适当午休15-20分钟，有助于恢复精神。

运动：小满节气适宜进行一些轻度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于调节身体的状态，增强体质。但是小满之后太阳日渐强烈，要避免在强烈日光下进行剧烈运动。同时运动时注意不要过于剧烈大汗淋漓，导致气虚。

腧穴按揉法天地

内庭：位于足背，第2趾与第3趾之间，趾蹼缘后方赤白肉际处。

用一手拇指指腹放在对侧内庭穴上，适当用力上下推动，具有消肿止痛的功效。针对小满季节阳气最为旺盛，容易上火的特点，按摩内庭可治疗口腔溃疡、鼻出血等上火症状。

关冲：关冲穴位于人体的手环指（无名指）末节尺侧，距指甲角0.1寸。

关冲穴归属手少阳三焦经，对侧拇指揉按关冲穴，具有清热开窍、清利咽喉、活血通络的功效。针对上火，同样起到清泻三焦火热之气的作用。

阴陵泉：小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。

坐位，用对侧拇指按揉阴陵泉，尽量垂直用力，不要活动面积过大。小满季节之后雨水进一步增多，湿气进一步加重，因此尤其注意健脾祛湿。阴陵泉被称为健脾祛湿第一穴。

小得盈满畅安然

水满则溢，月满则亏，人满则招损。小满便是人生较为理想的状态。小满，对自然界来说，万物趋于成熟，对人来说，盈而未满，人生恰好。达到小满状态我们就要适当的“吃一些苦”，来维持阴阳的平衡。心有小满刚刚好，小有所得即安然。