“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”

——《月令七十二候集解》

物候有三

大暑，每年的正中伏前后，是夏季的最后一个节气，其暑热程度比小暑更甚，故名曰大暑。“暑”也同“属”，以为归属，大暑之时也是春夏已成，开始向秋过度的时间，

一候，“腐草化为萤”。萤，指萤火虫。萤火虫往往在腐败的枯草上产卵，大暑时节，卵化而出，古人便认为是腐草变成了萤火虫。

二候，“土润溽暑”。溽（rù），盛夏酷热，土壤潮湿高温。在大暑时节，可以把杂草除掉、晒干，烧成灰，灌到田里，成为增加土地肥力的最好举措。

三候，“大雨时行”。大雨，指暴雨、雷阵雨等。意思是，狂风暴雨等时常来临。因此大暑节气前后热重湿重，可能会常感受到潮湿闷热。

情志起居

大暑时节，天气闷热，晚上开空调睡觉，风寒邪气容易趁虚而入，是不可取的。气温炎热，容易情绪急躁，要注意及时调节情绪。由于大暑时节多湿热，我们可以尽量保持衣物干爽，空调可以选择开除湿模式。

大暑注意防中暑，中暑分阳暑和阴暑。阳暑是由于高温酷热造成；阴暑则是由于在暑天里过分贪凉避热，风寒湿邪气侵入造成。都市生活的人们阴暑情况较多，应注意避免，可使用藿香正气水来治疗。

药食同源

“切须饮食温软，不令太饱，时饮粟米温汤、豆蔻熟水最好。”——《千金食治》

伏天里食物养生有两大要点：健脾祛湿和温中散寒。对于大暑时期胃口变差的问题，应该给予足够的重视。

首先，天地之气主要弥漫着湿热之气，容易伤及脾胃，食用一些健脾除湿的药物有助于帮助运化湿气。

另外，大暑期间的厌食症状，多与脾胃受寒有关，人们会常常吃冷饮、喝冰水，或吹空调，这就是寒的来由，导致脾胃的机能失调，因此食养的另一原则就是温中散寒，“冬吃萝卜夏吃姜”就是这一原理，应用姜的温中散寒的功效。

★大暑时节推荐饮食 ★

生姜红枣粥

【食材】生姜15克，红枣5枚，粳米100克。

【制法】将生姜洗净去皮、切成姜丝，红枣洗净去核，粳米淘洗干净；然后粳米放入锅内，加入清水1000毫升烧开，放入姜丝、红枣，小火熬煮成粥。

★大暑时节推荐饮食 ★

荷叶扁豆粳米粥

【食材】鲜荷叶10克、白扁豆30克、粳米100克，取扁豆、粳米适量。

【制法】煮粥，粥成，纳入丝状鲜荷叶，5～10分钟后成粥。

【功用】健脾化湿、消暑止渴。亦可加入绿豆、莲子、芦根、白茅根等清热解暑之品及山药、枸杞健脾益气生津之品，以健脾胃、祛暑热之效。

冬病夏灸

伏天阳气旺盛，我们可以利用通过三伏灸来温阳，帮助身体驱散寒湿之气，常灸穴位及治疗病症：

脾胃虚寒

主要表现为不能食凉饮，上腹部自觉寒冷，严重者上腹部皮肤触之发凉，稍微食用生冷，便消化不良、腹泻等。建议可以艾灸中脘穴、足三里穴、天枢穴、神阙穴来温中散寒，可以帮助身体温阳散寒，增加胃肠蠕动。

关节寒湿疼痛

主要表现为关节感寒即痛，或平时疼痛即冒凉气，颈椎及肩膀部位冷痛可以灸大椎、肩井等穴，膝盖部位冷痛可以艾灸膝眼、鹤顶等腧穴。

气虚易感

主要表现为气短、胸闷、懒言，乏力，怕风，平素容易感冒。气虚易感可以灸足三里、肺俞、中脘、气海等腧穴健脾补气，益气补肺，强身健体。

脾虚有湿

主要表现为身体困重、易于疲乏，舌体胖大齿痕，头目不清利等，可以选择灸中脘、三阴交、阴陵泉等腧穴健脾利水。

肾虚体寒

主要表现为四末不温，小腿一直到脚部发凉，此时可以选择灸肾俞、涌泉、关元等腧穴温肾助阳，帮助血液通达四末。

寒凝痛经

寒凝胞宫所导致的痛经主要症状表现为小腹冷痛，经血伴有血块，味腥，饮热水或热敷后缓解。可以选择灸关元、八髎、肾俞温经散寒止痛。可选择在月经来临之前灸，经期可以适当缩短艾灸时间。

大暑伏正浓，骄阳正似火，东边日出西边雨，池塘蛙声枝头蝉。夏季迎来了最后一个节气，在生活的热烈之中觅得一份清凉自在。汗水已经挥洒，即将迎来丰收之金秋！

本文作者：治未病中心主任、主任医师提桂香

副主任医师吕品，硕士研究生高昭、黄梦文