“孩子居家学习两周了，最近总是频繁眨眼”
“上午还没事，快下班就觉得头疼眼胀”
“说不上哪种感觉，眼睛就是不舒服”
“看一会儿手机就眼前模糊”
“脑子清醒眼睛困”
……
出现以上情况，可能是视疲劳，属于视觉的“亚健康”状态。重度视疲劳患者甚至会出现头痛、头晕、记忆力减退、严重时甚至恶心、呕吐，并出现焦虑、烦躁以及其他神经官能症的症状。
“眼贴管用吗”
“吃什么能补补”
“按摩仪/加热眼罩能用吗”
“×明/×亮/×敦滴眼液能点吗”
“大夫，你们也天天盯着电脑，眼睛不累吗”
……
好吧好吧，快来听听我院眼科专家的“明眸小妙招”，统统告诉大家！
中医学认为眼之所以能视万物，离不开脏腑之间发挥正常的生理功能。正常的生理功能离不开脏腑所受藏化生之精、气、血、津液和濡养以及心神的主宰。若脏腑功能失调，精气不能充足流畅的上注于目，就会引起视功能障碍。
视疲劳在古籍中也称“肝劳”，因劳损伤肝引起的虚损之症。《诸病源候论·虚劳病诸候》：“肝劳者，面目干黑，口苦，精神不守，恐畏不能独卧，目视不明。”
那么中医有什么好方法，来防治视疲劳呢？
“五最”明眸小妙招
最直接——闭目养神
第一招，舍得放下手机，安心合上眼皮。
听一段潺潺水声，释放出绵绵睡意~~大家都知道“肝开窍于目”，在人体十二经脉中足厥阴肝经当令于丑时（凌晨1:00~3:00），此时熟睡，人卧则血归肝，肝主藏血，则目受血而能视，久视则伤血。所以，补啥不如补觉！即使半小时午睡打盹也别轻易错过。
最放松——极目远眺
第二招，定时离开书桌，扶栏临窗远眺。
目光追逐云团或鸽群，让脑子放空一会儿。我们在近距离工作或阅读时为了保持双眼单视，两眼内直肌需要共同收缩、集合、调节、缩瞳呈现联合动作，如果集合功能不足，或睫状肌过度调节，则会发生视疲劳，而睫状肌在远眺时（＞5米）则处于放松状态。可以利用定时器或小闹钟，每近距离用眼20-30分钟就远眺休息一下。
最省钱——眼保健操
第三招，自己动手按摩，丰俭由您选择。
眼周头颈部十余组穴位，多个版本老少皆宜。眼保健操是根据中国古代的医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法，主要是通过按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。居家还可以用毛巾做湿热敷。因眼睑皮肤菲薄，温度以50℃左右为宜，每次敷10~15分钟。眼部急性炎症、感染、出血者不宜行此操作。
最养生——食疗茶饮
第四招，药食同源百种，养生保健千年。
从茶水到餐食总有一两种既有利于眼也迎合了胃。
肝肾亏虚，精血不足者，以养肝补肾，益精明目为治则，可选枸杞羊肝粳米粥、桑葚黑芝麻膏、枸杞石斛茶；
肝郁内热，情志不舒者，以疏肝理气，解郁明目为治则，可选薄荷、菊花、桑叶、金银花、决明子、夏枯草泡茶或煮粥；
脾失健运，气血两虚者，以补中益气，健脾升阳为治则，可选黄芪、山药、小米、胡萝卜、大枣煮粥；
心血亏虚，健忘失眠者，以补益气血，安神宁心为治则，可选当归、黄芪、大枣、桂圆、阿胶煮水或入汤。
此外，蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素，可以抗氧化、促进视网膜中视紫质的生长。木瓜、南瓜 、柑橘 、枸杞、桃子等橙黄色的果蔬中，以及羽衣甘蓝、菠菜 、韭菜、小白菜、芹菜叶、香菜等绿叶蔬菜中富含叶黄素，其吸收光谱含有近蓝紫光，能够帮助眼睛的视网膜抵御紫外线，有助于维护视力持久度，提高视觉反应时间，减少视觉伤害。
最放心——来看医生
千言万语道不尽，如果以上方法都只能隔靴搔痒，我只好使出此终极大招。广安门医院眼科历经60余载春秋，先进检查设施齐备，中医非药物疗法十余种，常用经验方及院内制剂几十种，能够为您提供个性化诊疗方案，助您告别视疲劳，明眸放光彩！
本文作者 中国中医科学院广安门医院眼科 主治医师 桑子瑾
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