“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。”

——《月令七十二候集解》

阳气潜藏阴渐长，寒气当令当温养

一候：虹藏不见。天虹的出现，古时认为是天地间阴阳之气交泰而成。小雪时节，阴气渐盛，阳气潜藏，气候干燥少雨或天寒凝雪，因此彩虹现象便不多见。

二候：天气上升，地气下降。冬三月，阳消阴长，万物各归其位，大自然静谧肃穆，正所谓阳气升而阴气降，天气与地气渐行渐远。

三候：闭塞而成冬。阳气下藏地中，阴气闭固而成冬。

温补散冬寒，润燥降火气

小雪时节气血最为衰弱，饮食上既不宜生冷，也不宜燥热，当以清淡温养滋润为佳。

寒冷季节，适当增加一些高热量、温补食物的摄入，如牛羊肉等，根据体质情况配以党参、黄芪、当归、山药、大枣等药食两用的食材煮成热粥；五色入五脏，黑色入肾，进食黑色食物如黑豆、芝麻、栗子、核桃等补肾。

此外小雪节气应少咸多苦，以壮心阳而防止肾水过寒，如芹菜、莴笋、橘子等；若暖气温度过高，内热积聚生燥化火，可以用白萝卜清火降气、消食，以水煎煮适量金银花、菊花、白芷，清水稀释后加入加湿器来润燥润湿。

★小雪时节推荐饮食 ★

益智仁枸杞红枣粥

【食材】益智仁15g，枸杞15g，红枣15g，糯米150g。

【做法】益智仁洗净，晒干后研为细末。将糯米、枸杞、红枣放入砂锅里，加适量清水，用小火煮粥，米将熟时纳入益智仁末，稍煮片刻即可。

【功效】温脾胃、助肾阳、益阴精。益智仁温脾止泻、暖肾、涩精缩尿，枸杞子味甘，归肝、肾、肺经，具有滋补肝肾、明目、润肺之功，有延衰抗老的功效。红枣味甘性温、归脾胃经，具有补中益气、养血安神、缓和药性的功效。

★小雪时节推荐饮食 ★

五白羹

【食材】干银耳10g、干莲子10g、杏仁10g、怀山药20g、百合15g。

【做法】用水浸泡1小时后，可煮而为粥或榨汁为糊。五白为羹，色白入肺，温润养肺，滋阴润燥不厚腻，更显甘甜温养。

【功效】莲子入心益心气，有养心安神、补脾止泻、益肾固精的好处。百合润肺止咳、清心安神，色白入肺，百脉和顺，搭配莲子能安情志、补肺阴；山药性味甘平，同补肺、脾、肾三经，功用健脾开胃、补气止泻。杏仁润肺平喘、止咳化痰、润肠通便，尤适用于咳嗽痰多、吸烟人群、心情烦躁者食用。

保暖避寒，运动微汗，情畅志安

冬季养生应顺应自然界闭藏规律，以敛阴护阳为根本，防寒护阳是养生的首要任务。小雪遇寒冷，潜藏防病生，御寒卫阳应从添加衣物开始，保证邪气不能乘机而入，出门在外应戴帽着围巾，避免风寒侵袭头面诸窍。室内外温差大，外出运动时也应当注意防寒保暖，雾霾天气应尽量避免或减少室外活动。

动则生阳，可根据自身情况选择太极拳、八段锦、瑜伽、做操等运动以助生阳气。要注意动静结合，以微微汗出为度，防止汗多伤阳耗气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

小雪时节要早睡晚起，以待日光，以利阳气潜藏，阴精积蓄。冬季大自然处于“阴盛阳衰”状态，人应自然也不外乎，故冬天常晒太阳，以背部朝向阳光行“天灸”，也能助发人体的阳气，更能起到温通经脉的作用。在精神调养上力求其静，适当调整心情，保持精神情绪的安宁，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

按揉太溪滋肾阴，艾灸八髎温督脉

★小雪时节穴位调理 ★

太溪穴

【定位】位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

【手法及功效】太溪穴是肾经的原穴，每天坚持揉按刺激该穴，可以帮助滋阴益肾、壮阳强腰，能够调动起先天之本、生命之原，使得气血上达于面、下行于足。

★小雪时节穴位调理 ★

八髎穴

【定位】位于骶部，当髂后上棘与中线之间，适对第1骶后孔处。

【手法及功效】以艾灸之来温养，热向里渗透则小腹发热；向下传导可使双脚发热；向上可温煦督脉助阳。

寒气当令，敛阴养阳，藏且温养

小雪时节天地闭塞，阴阳不交，万物都处于闭藏安养的阶段，自然界真正进入到万物收藏，人体阳气顺应四时变化，气血收藏趋向于里，故节气养生要以“敛藏以养阳”为原则，关键在于“藏”和“温养”。当顺应自然，加强御寒保暖；饮食温润补养，润燥降火气；调畅情志，减少精气神的消耗；早睡晚起，适劳逸，养正气。

本文作者：治未病中心主任、主任医师提桂香、

副主任医师吕品，硕士研究生高昭、黄梦文