“正月中，天一生水，春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”

——《月令七十二候集解》

雨水物候

雨水是第二个节气，也是农历新年后的第一个节气。随着地气的上升，逐渐形成小雨，万物的生长都要靠春雨的滋润，也有“春雨贵如油”之说。

古代将雨水分为三候：“一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。”

一候水獭祭鱼，水獭喜欢把捕到的鱼放到岸边依次排列，像是祭祀一般。

二候鸿雁来，大雁开始从南方飞回北方。

三候草木萌动，草木随着地中阳气的上腾而开始抽出嫩芽，大地呈现出欣欣向荣的景象。

起居养生

雨水节气阳气进一步升发，人们应顺应天地阴阳起伏，早睡早起。随着气温的升高，多出门走动，但暂时先不要脱掉较厚的衣物，以抵抗乍暖还寒，俗称“春捂”。

雨水后，春风送暖，春季传染病常易暴发流行感冒。每个人应该保护好自己，注意锻炼身体，增强抵抗力，预防疾病的发生。

春季人的肝气开始生发，若肝气生发太过，则烦躁易怒；若肝气不疏，则易心情抑郁。从中医五行角度看，肝木旺克脾土，影响人体脾胃功能变化，在疏肝的同时，应注意调护脾胃，心境平和，使肝气不横逆，脾胃自安宁。

食饮养生

“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。雨水时节，养生在于调肝，调肝重在补脾。五行中肝属木，喜条达，在味为酸；脾属土，性敦厚，在味为甘。食应少酸多甘，以养脾脏之气，同时宜少量食用辛温，以应春木升发之气。

春季转暖，又风多物燥，常出现皮肤、嘴唇干燥，口腔溃烂等况，应多吃水果补充水分，少食羊肉、牛肉等温热之品，否则辛温太过，肝木过旺，脾土反伤。

★雨水时节推荐饮食 ★

扁豆红枣粥

【食材】5粒白扁豆、15颗红枣、150克小米，熬煮成粥。

【功用】此饮有补中益气，健脾祛湿，养血之功。扁豆味甘，性平。入脾、胃经。有利于暑湿邪气的祛除，健脾止泻之效。红枣味甘，性温。归脾、胃、心经。有补中益气，养血安神的功效。

★雨水时节推荐饮食 ★

韭 菜

韭菜性温，具有温中行气、散血解毒，温补阳气的作用。雨水节气适量食用韭菜，有助于温补阳气，抵御外邪。此外韭菜一生不断生发生长，应春季升发之气，是春季应季佳品。

经络养生

★雨水时节穴位养生 ★

阴陵泉

【取穴】位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，是足太阴脾经的穴位。

【方法】推拿宜用点揉法，以拇指指端按压穴位作旋转揉动，力度以酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每日一次。

【功效】功擅健脾益气，促进脾土运化水湿。

★雨水时节穴位养生 ★

委中穴

【取穴】位于膝后区，腘横纹的中点，在腘窝正中，是足太阳膀胱经的腧穴。

【方法】养生保健时可以把手掌搓热，来回搓擦两侧腘窝，间断用力按压、揉按腧穴点，以局部发热、酸胀为宜。也可选用温和灸法，点燃艾条后在距穴位2-3cm处进行悬灸，每次5-10分钟，灸至局部皮肤红晕为度。

【功效】按揉此穴有助于舒筋通络、散瘀活血的作用。

★雨水时节穴位养生 ★

泡 脚

【方法】取艾叶、伸筋草、透骨草、桂枝、威灵仙、鸡血藤各20克，加适量水，大火煮沸后小火续煮10分钟，于40~50℃时泡脚。

【功效】雨水时节“风、寒、湿”当道，以药材煮水泡脚能散寒除湿、温经通络，提高血液循环，刺激反应区穴位，促进春季人体阳气生发。

柳丝长，春草细，草木萌动，鸿雁将归，一切都是充满希望的样子，一切都刚刚开始，生机勃勃，清新自然，有无限的希望和憧憬。

本文作者：副主任医师吕品，硕士研究生高昭、黄梦文

审核专家：治未病中心主任、主任医师提桂香