“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

——《春秋繁露·阴阳出入上下篇》

春分三侯

春分是春季的第四个节气，正当春季三个月之中，平分了春季。太阳在这一天几乎直射赤道，全球昼夜几乎等长；春分过后，北半球开始昼长夜短，气温逐渐升高，天气逐渐变暖，出现春雨绵绵、春雷阵阵的现象。

一候玄鸟至：玄鸟即燕子，春分日后燕子便从南方飞来。

二候雷乃发声：雷声是春天阳气升发的声音，阳气冲破阴寒，振振有声。

三候始电：电即阳光也，春分之后，天地间阳气渐盛，其出为雷，其泄为电，雷电现象增多都是正常的自然现象。

起居调养

“春不分不暖，夏不至不热”，春分后虽然天气日渐暖和，但日夜温差较大，冷暖交替反复，容易导致人体阴阳平衡失调。早晚适当添加衣物，以护育春阳的生长，防疾病袭扰。

同时，适当运动可以让人体阳气随自然界一起升发，达到增强体质的目的。精神调养方面，尽量保持轻松愉快、乐观豁达的情绪，避免情绪波动妨碍肝气正常疏泄。

饮食养生

多吃芽类食物，来帮助人体顺应春季升发之气。

多食甘以助脾，如大枣、小米、黄豆、菠菜、胡萝卜等。

多服用补阳气而不燥热的食物，如山药、薏苡仁、糯米、白扁豆等。

宜选择时令蔬菜水果调养身体，如芹菜、莴笋、韭菜、绿豆芽、橙子、香椿、荠菜、春笋等。

少食酸，防止酸性收敛而抑制肝气的生发。

★春分时节推荐饮食 ★

莴笋木耳炒虾仁

【食材】莴笋、鸡蛋和木耳，蚝油、蒜、花雕酒、胡椒粉和盐。

【做法】莴笋切片；木耳泡发后撕成小片，烫熟备用。鲜虾仁用调料腌制片刻。锅中热油爆香蒜末，放入虾仁和莴笋片翻炒。莴笋变色后，放入木耳，加入蚝油和盐调味，最后放入鸡蛋块翻炒均匀，即可出锅。

【功效】通畅气机、清补脾胃。

★春分时节推荐饮食 ★

赤小豆玫瑰菊花茶

【食材】赤小豆30克、玫瑰10克、菊花10克、枸杞15克、红枣10克、山楂10克。

【做法】将赤小豆浸泡2-3小时后熬煮10-15分钟，水开后加入红枣和山楂，焖煮10分钟，再加入玫瑰、枸杞、菊花煮5分钟，可酌量加入少许蜂蜜、冰糖宜以调味。

【功效】疏肝健脾，滋阴养血，祛湿活血，诸药合用，补而不滞。

腧穴保健

春分前后艾灸可助阳祛寒，健脾温胃，柔肝舒筋，应以平和为旨，灸疗时间要适当缩短，以局部微红为宜，可常辨证选取肝俞、脾俞、太冲、足三里等腧穴进行艾灸。

★春分时节穴位养生 ★

肝俞穴

位于背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸，为肝之背俞穴，归属于足太阳膀胱经，是治疗肝胆疾患的要穴，艾灸此穴有疏肝理气、降火退热、补肝明目、行气止痛等作用。

经络养生以胆经为主，因胆经为阳，取“生发阳气之意”，自下而上或者自上而下均可，循经进行适度敲打按摩，以达到疏利胆气，调节十一脏的作用，应和《内经》中“十一脏皆取决于胆也”的记载。

春分节气过后，即将迎来莺歌燕舞、草长莺飞的一片生机勃勃光景，“春分麦起身，一刻值千金”，如此良辰佳节，万物明朗，值得期待！

本文作者：副主任医师吕品，硕士研究生高昭、黄梦文 

审核专家：治未病中心主任、主任医师提桂香