“清明，三月节。按《国语》曰，时有八风，历独指清明风，为三月节。此风属巽故也。万物齐乎巽，物至此时皆以洁齐而清明矣。”

——《月令七十二候集解》

物候有三

初候，桐始华。白居易《桐花》诗中称：“春令有常候，清明桐始发。”春来万物复苏，阳气逐渐旺盛，百花竞开，清明时节白桐便渐而盛开。

二候，田鼠化为鴽。清明五日后，大自然阳气渐盛，阴气逐渐潜藏，田鼠喜阴便躲入洞穴不见，鹌鹑类喜阳纷纷出来活动。

三候，虹始见。虹是阴阳交会之气，清明末到谷雨时节，大自然阳气逐渐旺盛，雨量渐而增加，在明朗天气便会有虹出现。

清明时天清地明，处于“春生”时节，该时节养生应与自然同气相求，顺应大自然节律的变化而调摄生息。所以在清明时节，养生应以疏肝理气、健脾祛湿为要。

起居养生

清明时节，天气已转暖，此时北方风干物燥，应注意防春瘟。多风干燥的天气，易侵袭人体呼吸系统的防御功能，需多饮水，也可在室内放一水盆或加湿器，多食水分含量较多的水果和蔬菜；对于过敏体质和哮喘病史的人外出时尽量戴口罩，或避免外出接触过敏源。

肝气随着春日渐深而愈盛，七情不畅会影响肝之疏泄和阳气生发，导致脏腑功能失调，五脏不安。因此清明时节，我们更应学会调节自己的心态，尽量使情志舒畅，努力做到心平气和，保持乐观豁达的生活态度。清明时节郊游踏青有助于精神情志的疏解，利于平复心绪、调畅情志。

饮食调养

冬至之后的第105天就是寒食节，一般跟清明节相差一两天，因为相近，人们常把这两个节日合二为一，讲究吃寒食，而这个习俗也是来源于介子推的传说。介子推母子是被烧死在绵山之上，因此在这一天人们禁忌烟火，只吃寒食。

清明时节，阳气逐渐升发充盛，当春之时，应顺应大自然节律的变化而调摄饮食。内经强调“食应减酸宜甘，以养脾壮阳”，即饮食宜选用甘而温的食物，以健脾祛湿、升阳理气为膳食养生的原则。

★清明时节推荐饮食 ★

清热调肝代茶饮

【组成】菊花5克、枸杞子3克、玫瑰花3克、百合3克、陈皮5克、焦山楂5克、石斛3克、乌梅10克。

【主治】肝脾二经湿热血燥，气道不舒。

★清明时节推荐饮食 ★

陈皮白术茶

【组成】陈皮5克、白术10克，水煎代茶。

【功效】此时肝旺易伤脾土，故适当健脾以防肝木横克脾土。

腧穴保健

清明节风气较重，因此应注意防风，可采用揉按风池风府穴，清明正值花粉飘散，易过敏的朋友出门注意防护，或减少出门，针对过敏产生的鼻塞症状可以揉按迎香穴缓解。

★清明时节穴位养生 ★

风池穴

位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平；或当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处即是。为足少阳胆经穴位，足少阳、阳维之会。风池是祛风要穴，可治外风所致的头项强痛、口眼歪斜、咽喉肿痛、皮肤病等，亦可治内风引起的头痛、眩晕、耳聋、气闭、中风等病。

操作方法：用大拇指指腹，由下往上揉按穴位，每天早晚各揉按1次，每次左右各(或双侧)同时揉按1-3分钟为宜。

★清明时节穴位养生 ★

风府穴

位于项部，当后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷处。为督脉穴位，也是治疗内外风证的要穴，具有息风开窍、镇静安神之功。

操作方法：用大拇指按揉3-5分钟，宜清晨按揉。

★清明时节穴位养生 ★

迎香穴

位于鼻翼外缘中点旁，是手阳明大肠经穴位。春天花粉传播，过敏性鼻炎患者较为多见，迎香穴是鼻病要穴，可宣通鼻窍，祛风止痒。

操作方法：用大拇指或中指按揉，或向鼻根部搓揉3-5分钟，或以揿针埋于腧穴部位以刺激穴位局部经气。

在清明，人们祭奠过去，也孕育着新生，“行人折柳寄相思，又见春风换故枝”。

承托着过去的希冀，未来的憧憬，轰轰烈烈的一年已然拉开帷幕，春暖花开，未来可期。

本文作者：副主任医师吕品，硕士研究生高昭、黄梦文

审核专家：治未病中心主任、主任医师提桂香