本期健康大课堂由中医适宜技术门诊主管护师陈鹤作题为《失眠不可怕 从容应对它》线上讲座，为您讲解失眠的有效治疗方法。

我院中医适宜技术门诊主管护师陈鹤为您带来《失眠不可怕 从容应对它》专题讲座，为您讲解什么是失眠，失眠的分类和原因以及失眠的养生小秘诀。

一、什么是失眠

西医：

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DIMS）。

1. 各种原因引起入睡困难
2. 睡眠深度或频度过短
3. 早醒及睡眠时间不足或质量差

中医：

又称“不寐”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证，主要表现为睡眠时间、深度的不足。

1. 轻者——入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐
2. 重者——彻夜不寐，常影响正常工作、生活、学习和健康

二、失眠的分类

根据临床表现形式分类：

1. 入睡困难型失眠
2. 保持睡眠困难型失眠
3. 早醒型失眠

根据病程分类：

1. 暂时性失眠（小于一周）
2. 短期性失眠（一周至一个月）
3. 长期性失眠（大于一个月）

三、失眠的原因

根据临床表现形式分类：

1. 入睡困难型失眠
2. 保持睡眠困难型失眠
3. 早醒型失眠

根据病程分类：

1. 暂时性失眠（小于一周）
2. 短期性失眠（一周至一个月）
3. 长期性失眠（大于一个月）

四、失眠的表现

五、失眠的危害

增加医疗资源的消耗、增加意外的发生。

六、失眠在中医中的观点

病位主脏在心，并与肝肾脾胃有密切关系！

七、失眠的治疗原则

八、失眠的治疗方法

九、养生小秘诀

顺时调整睡眠

中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。

时令养生—运动方面（春）

原则：春季肝旺，不可压抑不良情绪，应及时宣泄出去。

以放松身心，畅达气机。

时令养生—运动方面（夏）

原则：夏季不可剧烈运动，应以休闲、静神养心为主。

休闲怡情、消暑减肥、加强心功能

静心养神

帮助脾胃运化、助眠

时令养生—运动方面（秋）

促进人体新陈代谢，增加肺活量，促进气血畅通，助睡眠

注意：秋季运动应注意气候变化，运动后及时增添衣物，以免受寒。

时令养生—运动方面（冬）

运动应适量，以免过度损耗阳气，导致阴阳失调而失眠

时令养生—饮食方面（春）

原则：以微温助阳、清轻升发之品为主，

有利于阳气的升发，助肝之疏泄。

时令养生—饮食方面（夏）

时令养生—饮食方面（秋）

原则：秋季饮食应以养肺阴、润肺燥为主

可多食用雪梨、百合、蜂蜜、银耳、芝麻等

时令养生—饮食方面（冬）

肾阳不足失眠——饮食以温补肾阳为主，如羊肉、鸡肉、海参、虾、 韭菜等。

肾阴虚失眠——饮食以滋补肾阴为主，如甲鱼、枸杞、黑芝麻、黑木耳等。

“冬吃萝卜夏吃姜” 消食化痰、通利五脏

日常饮食调理

自我保健—穴位按摩

神门穴

位置：位于腕横纹肌尺侧端 ，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。

按揉方法：用一手拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以酸胀为宜。

频次：各30次

印堂穴

位置：坐位或仰卧位。两眉头连线的中点处即为此穴。

按揉方法：点揉印堂穴，以酸胀为宜。

频次：30次

三阴交

位置：侧坐或仰卧位。手4指并拢，小指下边缘紧靠内踝尖上，示指上缘所在水平线与胫骨后缘的交点，按压有酸胀感处即为此穴。

按揉方法：点三阴交穴，以酸胀为宜。

频次：各30次

足三里

位置：站位，弯腰，用同侧手张开虎口围住髌骨上外缘，余4指向下，中指尖所指处即为此穴。

按揉方法：点揉足三里穴，以酸胀为宜。

频次：各30次

涌泉穴

位置：仰卧位，卷足，足底前1/3处可见有一凹陷处，按压有酸胀感，即为此穴。

按揉方法：取仰卧位，微屈小腿，两足心紧贴床面，做上下摩擦动作

频次：30次

捻揉耳垂法

位置：耳垂

按揉方法：揉捻耳垂双手拇指和食指分别捏住双侧 耳垂部位轻轻地捻揉

频次：2分钟

中医适宜技术治疗失眠

耳穴贴压

拔火罐

头部刮痧

失眠综合疗法