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今日立夏:天地气交,万物生长,立夏时节当养阳
时间:2022-05-05

夏三月,此为蕃秀。

天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。

逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。

——《素问·四气调神大论》

夏天的第一个节气。《月令七十二候集解》有:“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”

《说文解字》言“夏”通“假”,有“大”之意。立,始也;夏,假也;物至此时皆假大也。这“大”,是说万物长大繁茂,即“蕃秀”之意,暗合董仲舒的“阳长居大,夏以生育万物”之道。


饮食养生

夏月属火应心,心气火旺,味属苦;辛金易克苦心,所以夏天饮食要减苦增辛,起到金木克心火的用意。

如《广群芳谱》所载:孟夏之月,农乃登麦,天子乃以彘尝麦。此外,夏日暑湿气盛,湿邪易困脾,饮食应注意节制生凉冷物,以免暗耗脾阳;

如《遵生八笺·四时调摄笺·夏卷》所言:“夏季心旺肾衰,虽大热不宜吃冷淘冰雪蜜水、凉粉、冰粥,饱腹受寒,必起霍乱。”再者,孙思邈谓孟夏之月饮食当“增酸减苦,以补肾助肝,调养胃气”;

亦如《素问· 藏气法时论》提到:“心苦缓,急食酸以收之。”在日常生活养生保健时,我们可以选取以下食疗法,亦有“药食同源”之意。

1.杂粮饭

食材:

鲜豌豆30g、鲜蚕豆30g、糯米50g、花生50g、大米200g

做法:

取花生50g以水浸泡约5小时,纳洗净的鲜豌豆30g、鲜蚕豆30g、糯米50g、大米200g,再加适量水蒸煮,运脾和胃,可供两人食用。

2.代茶饮

药茶:

龙眼肉5g 百合3g 茉莉花3g 莲子肉3g

饮用:

上四味,沸水浸泡,以作茶饮,清心养心。

3.拌鸡蛋

食材:

盐、酱油、白糖、香醋、芝麻油、麻油,成人2个鸡蛋、孩子1个鸡蛋

做法:

鸡蛋煮熟后剥壳。用手掰成小块放入碗中。葱、蒜切碎放入小碗里、烧点热油倒入激出香味。加盐、味极鲜、醋(少许)、糖、芝麻油调好味。把汁浇在鸡蛋上。

4.水果

多可选用味酸之品,如草莓、樱桃、枇杷等。

导引养生

夏季属火,夏气通心,心在液为汗,故宜适运动、均劳逸,舒缓平和地运动,避免大汗淋漓而耗伤心阴心阳。

我们可以选取八段锦“摇头摆尾去心火”这一调式,采取双侧交替,每日早晚各50组的导引方式,以起到清心火、调肾气之功用,使得心肾相交,“君火以明,相火以位”。


穴位养生

1.极泉穴——养心通脉

极泉穴位于腋窝正中,腋动脉搏动处,为手少阴心经的起始穴,夏季应心,夏季养生我们可以通过外展上臂,用一手拿捏深胸小肌,并按揉极泉穴,达到养心通脉的作用。

2.膝二穴(血海穴、梁丘穴)——升脾降胃

血海穴位于大腿内侧,股四头肌隆起处;梁丘穴位于大腿外侧,髌底外上方两寸处。梁丘穴为足阳明胃经的郄穴,为经脉气血汇曲折聚之处;血海穴名意指本穴为脾经所化生之血的聚集之处。脾胃为气血生化之源,气机升降之枢纽,经常拍打、揉按膝二穴,可以达到健脾和胃、养生保健的作用。

节气养生

1.知天:气候、环境

《莲生八戕》一书中有云:“孟夏之日,天地始交,万物并秀。”相传立夏节气当日,古代帝王会率领文武百官穿红、佩朱、骑赤,至郊外举行庄重而盛大的“迎夏”仪式,以祈求一整年的风调雨顺,这也是古人“天人合一”、“人与自然整体观”观念的体现。

立夏节气的到来也标志着大自然阳气会逐渐充盛,天气逐渐回暖,日益呈现出天长夜短的自然现象。立夏之生长,天地之气交汇,人自“应天时”。

2.知地:节气对动植物影响

唐元稹在《立夏四月节》写道:“蚯蚓谁教出,王瓜自合生。帘蚕呈蠒样,林鸟哺雏声。渐觉云峰好,徐徐带雨行。”诗歌呈现出蚯蚓出动、王瓜抽芽生长、桑蚕结茧、林鸟哺育幼雏的立夏景致。

立夏节气为天地之气始交,万物尚未充盈饱满,故称假大;树叶虽已长大,但色仍嫩绿,未成翠绿,仍酝酿着热切的生命力,一派内涵生机、肆意生长、欣欣向荣之象。

立夏三侯:

一候蝼蝈鸣。《淮南子》曰:“蝼蝈鸣,邱螾出,阴气始而二物应之。”

蝼蝈,蝼蛄也,小虫,好夜出,立夏前后,蝼蝈在田间的鸣叫声逐渐清晰起来。

二候蚯蚓出。蚯蚓,一名地龙,一名曲蟮,阴物,感阳气而出。《历解》曰:阴而屈者,乘阳而伸而见也,在土地间穿梭,上食埃土,下饮黄泉。立夏之时,阳气逐渐升长,蚯蚓也应时“感阳气而出”。

三候王瓜生。王瓜,《本草》作菝葜,今作中药用,王瓜的果实和根也都是中药材。随着气温逐渐递升,王瓜的藤蔓也不断攀爬向上。王瓜果实是凉润之品,具有清热生津及通乳的功效;王瓜的根(土瓜根)是苦寒之品,可用于清热解毒,消肿散结。

3.知道:养生方法

《黄帝内经》中有“春夏养阳”的观点,此时节我们应该顺应大自然万物生机向上向外的趋势,以充养机体自身的阳气,养生意即养“升”,如此顺应天地自然的变化来摄生方为正道。知天知地而后影响到人,基于“天-地-人”三才及五行、阴阳学说来指导调摄养生。

心属火,与夏相应,夏季赤日炎炎,人体阳气也随大自然的节律变化而逐渐充盛,心阳在此时最为旺盛。所以我们理应首先要养心、静心,安神定志,调畅情志,以应“心为五脏六腑之大主”、“心主神明”之理;并顺应时节吃些应季食物,清淡饮食,以达清心火且顾护脾胃的功用。

正如《伤寒论》所载:“五月之时,阳气在表,胃中虚冷,以阳气内微,不能胜冷,故欲著复衣。”故又有“春夏养阳,秋冬养阴”的学术思想。

夏季养生主要是养阳,机体阳气也随自然的节律而趋于体表,形成内里空虚之象,即脾胃之气相对不足。夏季多食寒凉冷饮,先伤及脾阳,日久伤及肾阳,形成脾肾阳虚貌。

此外,肾为先天之本,万物长养亦有赖于命门之火的助长,故立夏补养的重点也在于固摄肾气。中医认为君相安位,心肾相通,固肾亦即是养心。遵循《内经》中的“养长之道”、“长应夏”以顺应夏气,旺盛升长。

 

广安门医院预防保健科

预防保健科(治未病中心)成立于2012年,是国家中医药管理局“十二五”重点专科,北京市“十二五”重点专科,国家中医药管理局治未病试点单位,北京市中医治未病临床基地,科室位于4号门诊楼4层。科室形成了具有中医特色“未病先防,已病早治,既病防变,瘥后防复”的中医“治未病”特色服务模式。

本文作者为预防保健科 操作演示者(视频录制):曾静、黄梦文

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