《月令七十二候集解》曰：“秋分，八月中，分者，半也。此当九十日之半，故谓之分。”

秋分之谓，一指秋季过半，二指一天24小时昼夜均分。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》记载：“秋分者，阴阳相半也，昼夜均而寒暑平。”北宋谢逸有词《点绛唇·金气秋分》云：“金气秋分，风清露冷秋期半”。《文子·上仁》道：“万物春分而生，秋分而成。”

1 秋分三侯

《月令七十二候集解》曰：“秋分，八月中，分者，半也。此当九十日之半，故谓之分。”

秋分之谓，一指秋季过半，二指一天24小时昼夜均分。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》记载：“秋分者，阴阳相半也，昼夜均而寒暑平。”北宋谢逸有词《点绛唇·金气秋分》云：“金气秋分，风清露冷秋期半”。《文子·上仁》道：“万物春分而生，秋分而成。”

2 食饮养生

“秋气燥，宜食麻，以润其燥，禁寒饮食，寒衣服。”

——《饮膳正要》

“当秋之时，其饮食之味宜减辛增酸以养肝气。”

——《寿亲养老新书》

秋分时期饮食要多酸少辛忌苦燥：秋分前后依然是延续了白露燥的特点，此时的燥不同于白露的燥，秋分的燥是凉燥，而白露的燥是温燥。燥易伤肺，在饮食方面注意多食温润为主的食物，比如芝麻核桃糯米等等，应当注意的是，此时应季食物蟹类味咸，性寒，脾胃虚弱的人应少些使用，蟹虽肥美，但要因个人体质而异。在选择药物时，可选一些益阴中药如沙参，麦冬，桑叶等，可适当泡水服用。

【杏仁雪梨麦冬茶】

材料：杏仁10克、雪梨1个、麦冬10克。

做法：将杏仁、雪梨（去核带皮）、麦冬用水煎，代茶饮，连续饮用2～4周。

功效：适用于燥邪伤肺者，出现咽干、鼻干，干咳无痰，或痰少而黏，大便干者等。

【润肺止咳粥】

材料：黄芪15克、五味子10克、干百合30克、大枣5枚、粳米50克。

做法：将黄芪、五味子用水煎30分钟，滤除药汁加入干百合、大枣（掰开去核）、粳米，加水适量，煮粥食用。

功效：《遵生八笺》中记载：百合有“制伏相火，滋养真阴，津润肺腑，上降心火，下生肾水，清热，化痰火，䧏水，令人无病矣”的功效。如若入秋会干咳，遇风冷发作，平时气短、畏风寒、易感冒者，可提前服用这道美食，能起到预防咳嗽的作用。

【青萝卜陈皮煲鸭汤】

材料：青萝卜600克、陈皮1/4个、鸭1只（约600克）、生姜2~3片。

做法：青萝卜去皮、洗净、切厚片；陈皮浸泡，去瓤；光老鸭切去尾部及去脚，去内脏。然后一起与生姜放进锅内，加入清水3000毫升（约12碗水量），先用武火煲沸后，改为文火煲约两个半小时，调入适量食盐和生油便可。此量可供3~4人用，青萝卜、鸭肉可捞起拌入酱油供佐餐用。

功效：清肺热、润咽喉。青萝卜为萝卜的一个种类，性微凉，味甘、辛，功能健胃消食，止咳化痰，顺气利尿、清热解毒；陈皮性平，味甘、酸，具调中、祛滞、消痰、宣通五脏的功效；老鸭性平、微寒凉，味甘、咸，具滋阳补虚、利尿消肿的作用。

3 畅意安居

“谨查阴阳所在而调之，以平为期。”

——《素问至真要大论》

“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑收敛神气使秋气平无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

——《素问四气调神大论》

秋分虽然未到“秋风扫落叶”的时候，但因为日照减少，天气变凉，花木凋零，敏感的人就容易出现低落、悲伤等“悲秋”的情绪。秋分过后，秋高气爽，天气宜人，登高望远有助于帮助我们开阔心胸，豁达胸怀，畅达情绪。且高地山林空气清新，浮沉污染物比平地少，在这样的环境中锻炼，对我们的身心健康大有益处。

俗话说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分时昼夜温差加大，早晚应注意添衣保暖。“春捂秋冻”的“冻”是相对于“捂”来说的，因此，“秋冻”要掌握合适的度。由于秋分时节昼夜温差大，早晚气温低，且人体的气血内收，体表阳气变弱，还是应该注意保暖，随着气温变化增减衣服。尤其是老人、幼儿和体弱多病者，不要过度追求“秋冻”。若是衣着太过单薄，人体就会调动阳气运行到体表，以御病邪，不利于气血的收藏。

4 针刺艾灸

秋分过后天气转凉，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，如果防护不当容易引发胃肠道疾病，如泛酸，胃痛，腹泻等。因此是要特别注意胃部保暖，适时增加衣物。这时寒邪、风邪、燥邪也渐渐增多，免疫力下降，怕冷、感冒咳嗽、腰酸背痛等虚寒性疾病也随之多发。秋分当令之时，借助阳消阴长的变化，因势利导实施艾灸，可以温通阳气，祛风散寒，扶助正气，有效增强免疫力，起到防病保健的作用。其中反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎等患者艾灸更为有效。此时艾灸可选择足三里、膻中、涌泉等温补穴位。

【足三里穴】

定位：位于小腿外侧，犊鼻穴下三寸，胫骨前嵴外一横指。简便取穴法：在外膝眼处四指并拢，食指靠近膝盖凹陷处，小指外侧缘与胫骨交叉点即足三里。

适用：足三里是足阳明胃经的下合穴，脾胃虚寒的患者，包括免疫功能低下、虚寒性胃肠病等人群尤为适合。

灸法及功效：温补脾胃，兼温肾阳、助肺气。先点燃两根艾条，在两侧足三里灸，距离皮肤2-3cm，使施灸部位红晕而不灼伤为度。持续3~5分钟，每天1次，可增强体质，预防秋冬脾胃虚寒性疾病的发作。

【膻中穴】

定位：位于前正中线，平第4肋间，两乳头连线的中点。

适用：膻中为人体“气会”，又是心包经之募穴。艾灸本穴适用于肺虚的患者，包括寒性咳嗽、慢性支气管炎、寒性哮喘、过敏性鼻炎，以及反复呼吸道感染。

灸法及功效：艾灸本穴可温肺化饮、宽胸理气、止咳平喘。操作时，选取胸口的膻中、脖子后面的大椎作为施灸的部位。用艾条先灸膻中，后灸大椎，方法同上。此法在睡前进行较好，时间可稍长，灸10~15分钟，能温通经络、帮助睡眠，预防秋冬呼吸道疾病的发作。

【涌泉穴】

定位：在脚底，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。简便取穴法：将脚趾向脚心弯曲，脚掌的前方“人”字型的交叉点即本穴。

适用：涌泉是足少阴肾经的井穴，适用由于肾阳亏虚、寒湿内侵，致使筋骨、肌肉病变者，包括虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿关节炎、冻疮等。

灸法及功效：晚上热水洗完脚后，擦干，点燃艾条，悬在两脚心前1/3处涌泉穴，来回移动艾条，使施灸部位温热而不灼伤为度，灸3~4分钟。

5 道法自然，硕果丰收

秋分之后，此时全国大部分地区真正意义上进入秋季，雷声收敛，雨水逐渐减少，天气逐渐干燥，暑热逐渐消散，昼夜温差增大，天气逐渐见冷，应注意顺应自然，添衣保暖。秋季有些人群情绪敏感可能会产生悲伤情绪，秋气肃杀属金，且肺对燥邪最为敏感，肺在志为悲忧，因此最应注意对肺脏的保护，且自身可有意识进行情绪自我调节。秋分过后可顺应大自然阳气逐渐收敛的规律，早卧早起，适当运动。由于寒气肃杀，因此可以通过艾灸足三里来温暖脾胃之气，灸膻中来温暖肺气，灸涌泉来温暖肾气，但同时注意食用养阴的食物，防止助燥伤阴。

秋意渐浓，凉风习习，碧空澄澈，丹桂飘香，蟹肥橘黄，气候正适宜，丰收正当时！

本文作者为预防保健科主任、主任医师提桂香 吕品副主任医师 黄梦文、曾静硕士研究生