你是否经历过深夜躺在床上明明身心疲惫，却翻来覆去睡不着，甚至通宵不眠……半夜惊醒后，再也无法入睡……还没到起床点，却已经清醒——这些都是典型的失眠症状。失眠绝非简单的“睡不着”，它背后反映的是脏腑气血的盛衰规律。若不加以科学调理，长期失眠可加速衰老、诱发焦虑抑郁、升高心脑血管疾病风险。别担心，中医帮你告别失眠，努力把“丢失”的睡眠找回来。

中医智慧：《内经》论失眠的核心思想

中医睡眠理论植根于《黄帝内经》，其核心要义在于“阴阳消长，营卫循行”，这两大维度共同决定了人体的寤寐状态。

阴阳盛衰定寤寐

《灵枢·口问》有云：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽，阳气盛，则寤矣。” 这句话说明了睡眠与觉醒的本质：睡眠（瞑）是阳气潜入阴分，人体进入自我修复的过程；觉醒（寤）则是阳气从阴分出于体表，人体开始活动的状态。而失眠的核心病机，正是“阳不入阴”——要么阳气过于亢奋，要么阴血不足，导致阳气无法顺利归入阴分，进而引发睡眠障碍。

营卫运行是关键

《灵枢·营卫生会》记载：“营在脉中，卫在脉外，营周不休……夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴。” 其中， “营气”行于血脉之内，负责滋养脏腑； “卫气”行于体表之外，承担防御外邪、温煦机体的职责。

白天卫气行于体表，人便保持清醒；夜间卫气入于体内，人就进入睡眠。若营卫运行失和，卫气该入里时无法入里，便会导致失眠。

中医辨证论治：对证下药，因证施治

中医治失眠绝非“一方通治”，需根据不同证型精确辨证、对症用药，才能实现根治效果。以下是常见证型及对应治法：

1.心肾不交型：身体里的“火”与“水”不协调

由于上层的“心火”过旺，下层的“肾水”不足，无法浇灭火气，导致心神不宁。您的表现为心烦意乱，躺下后脑子静不下来，同时伴有头晕耳鸣、腰酸腿软、手脚心发热或盗汗。

调理方向：核心是“引水降火”。需要滋阴、清心。

2.肝火扰心型：一股“气”堵着，一点就着

简单理解就是情绪不畅，肝气郁结化成了“火”，这股火向上直冲，扰乱了心神。表现为特别容易烦躁、发怒，入睡困难，梦多，常伴有口干口苦、眼睛发红、头痛或胁肋胀痛。

调理方向：核心是“疏肝泻火”。重点在于管理情绪，找到释放压力的方式（如运动、倾诉）。饮食务必清淡，忌辛辣、酒精。

3.心脾两虚型：身体的“气血能量”告急了

由于思虑过度，耗伤了心血和脾胃之气，导致心神失去滋养。表现为睡眠很浅，容易醒，多梦，白天心悸、健忘、疲劳乏力，面色看起来萎黄无华，可能食欲不振。

调理方向：核心是“补养气血”。需要健脾胃、养心神。避免过度思虑，放药可选用归脾汤。

食疗方案

安神茶饮

酸枣仁茶： 酸枣仁是中医安神要药，尤其对虚烦不眠、心肝血虚者效佳。可将适量炒酸枣仁捣碎后冲泡或煎水代茶饮。

助眠汤品

山药排骨汤：山药健脾益气，改善因脾胃虚弱导致的睡眠不佳。

中医外治与生活调理法

穴位按摩/按压（每晚睡前每穴按压3-5分钟，有酸胀感为宜）：

• 内关穴（手腕横纹上2寸，两筋之间）：宁心安神。
• 神门穴（手腕横纹尺侧端凹陷处）：心经原穴，专治失眠、心悸。
• 涌泉穴（脚底前1/3凹陷处）：睡前热水泡脚后搓揉此穴，可引火归元，助眠。

药枕

用合欢皮、薰衣草、决明子、菊花等具有芳香开窍、镇静安神作用的药材填充枕头，有助于营造放松的睡眠环境。

情志与作息

睡前提早“熄火”：睡前1小时远离手机、电脑，避免兴奋和思考。

适度运动：白天进行如散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，晚上避免剧烈运动。

总结

       改善失眠您可以先从食疗、睡前泡脚按摩穴位、建立规律的睡眠仪式开始，再结合自身情况选择一两种茶饮。如果失眠伴有严重的心慌，胸闷，焦虑、抑郁、呼吸暂停等，应及时就医，排查相关疾病。改善失眠关键在于放下“必须立刻睡着”的执念，像调节琴弦一样，耐心调和身心阴阳。当生活节律与自然节律同步，心神得以安宁，睡眠自然会如约而至！