提起“压力”，你会想到什么——一场没复习好的重要考试？一次充满不确定性的公开演讲？还是生活中的种种琐碎烦恼？这些都会成为压力的来源（心理学上称之为“压力源”），会让我们心跳加速、手心冒汗、大脑空白。哈佛医学院的赫伯特·本森教授这样定义压力：它是一种我们认为自己无法应对的威胁感。这并非是你“不行”，而是你的身体正在拉响一个“古老的警报”。

压力之下，身体的千年本能：战或逃

压力下身体出现的种种反应被称为 “战或逃反应” 。想象一下，我们的祖先在野外突然遇到猛兽，身体会在瞬间发生一系列变化：心跳加快以输送更多血液，呼吸变浅变快以获得更多氧气，肌肉紧绷准备行动——所有能量都被调动起来，只为两个最原始的目标：战斗，或逃跑。

时至今日，我们虽不再面对野兽，但身体的这套“警报系统”依然灵敏。面对重要的会议或是人际冲突时，我们的身体反应与面对猛兽时如出一辙。无论是“迎难而上”（战）还是“暂时回避”（逃），这都是身体在调动资源，帮助我们应对挑战。

无处不在的压力：好事与坏事，显性与隐性

值得注意的是，并非只有“坏事”才会带来压力。任何打破日常生活平衡的变化，无论好坏，都需要我们适应。开学第一天、获得晋升、筹备婚礼……这些积极事件同样会激活身体的压力反应系统。

压力源有些显而易见，如一场即将到来的考试；有些却悄无声息，长期潜伏，比如日复一日的学业或工作负担。这种长期、慢性的压力，有时我们已习以为常，但它可能正以“莫名其妙”的烦躁、疲劳或兴趣减退的方式，提醒我们身心已持续耗能。

从急性到慢性：管理压力，关乎健康

根据持续时间，压力可分为急性压力（短期、突发事件引发）和慢性压力（长期持续）。如果急性压力反复出现或未能妥善应对，便可能累积成慢性压力。

适度的压力是动力，但长期超过个人应对能力的压力，则会对身心造成损耗，不仅是情绪上的困扰，更是许多生理疾病（如睡眠问题、消化紊乱、免疫力下降等）的重要诱因。

如何有效缓解压力：减压宁心安神操

压力来了，如何缓解？别着急，试试这套“减压宁心安神操 ”。

预备式 预备放松

减压的核心是养精蓄锐，保持专注，把注意力拉回到眼前的动作上。坐在椅子或沙发上，自然端正，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上，两足分开与肩同宽。为了更好的保持专注，可以闭上眼睛，排除杂念，调整呼吸，深吸缓呼，使其自然规律，全身肌肉放松，平稳呼吸10次后，开始准备做操。

第一节 握拳训练

为了更好地保持专注，可以闭上眼睛，双手握拳，深吸气，越握越紧，越来越紧，拳头松开，缓缓呼气，重复6次。注意身体的感觉，尤其是拳头松开时的感觉，如果走神儿了别焦急，只需要轻柔的把注意力拉回到动作上就可以了。这个训练也可以在突发情绪起伏的时候立刻使用或平时疲惫时练习，帮助恢复精力。

第二节 按揉神门

自然呼吸，保持专注，用拇指指腹交替按揉双侧神门穴。神门穴位于手腕横纹处,从小指延伸下来,到手掌根部末端的凹陷处，按揉10秒（大概数10个数字），神门为心经原穴，具有宁心安神之效。做完后注意身体的感觉，尤其是手掌根部的感觉。

第三节 五指梳头

自然呼吸，保持专注，双手五指指尖从前发际向后梳至耳后，重复6次。此节具有疏通头部经络，调畅气血之效。做完后注意身体的感觉，尤其是头部的感觉。

第四节 耳部揉捏

自然呼吸，保持专注，伸出食指和中指，上下揉搓耳根6次，然后自上而下揉捏按摩耳部，每个部位都要揉到，如果发现耳朵上有小突起可以重点按揉此处，注意不要用力过猛，以舒服为度。做完后注意身体的感觉，尤其是耳部的感觉。

第五节 点按膻中

自然呼吸，保持专注，伸出双手食指，点按两乳头连线中点的膻中穴，数1、2时逐渐加大用力，数到3时突然松开，重复6次。膻中穴为气海，有宽胸散结之效。做完后注意身体的感觉，尤其是膻中穴处的感觉。

第六节 耸肩坠肘

自然呼吸，保持专注，双肩向上耸立，尽量用双肩接近双耳，停住，自然呼吸3次。双肩双肘落下，能听到落下的声音。重复6次。做完后注意身体的感觉，尤其是双肩的感觉。

第七节 揉搓胸胁

保持专注，吸气提手，双掌放自乳根处，呼气双手延胁肋部向内向下揉搓，重复6次。做完后注意身体的感觉，尤其是双侧胸胁的感觉。

第八节 腹部画圈

自然呼吸，保持专注，双手沿顺时针方向在腹部稍微用力画大圈按摩10次，然后逆时针方向画大圈按摩10圈，做完后注意身体的感觉，尤其是腹部的感觉。

第九节 反手摩腰

自然呼吸，保持专注，提手反掌置于后腰，自上而下摩腰10次。做完后注意身体的感觉，尤其是腰部的感觉，以腰部微热为宜。

第十节 腿部拍打

自然呼吸，保持专注，双手自上而下拍打腿部，先左后右，左右各3次。做完后注意身体的感觉，尤其是腿部的感觉。

收式 垂手弓背大放松

想像着你的头变得很沉，缓慢地低头、弯腰，肩膀、躯干向前拉伸，超过膝关节，背部弓起，双手下垂。保持这个姿势从1数到10，同时缓慢呼吸，释放所有的压力。然后，缓慢地抬头，抬起上半身，感觉脊柱上的骨头从下向上一个一个慢慢伸直。做完时停住，注意一下上半身的感觉。

注意事项：

1.操作手法宜轻柔，不要用力过大，以免造成伤害。

2.操作过程中要注意自然呼吸，不要憋气，不要努力呼吸，找到属于自己的节奏，以放松舒适为度。

3.精神内守，如果走神儿了就将注意力轻柔的拉回来。

结语

科学认识压力，主动管理压力，并非为了消灭压力（这不可能也无需），而是为了提升我们的“应变力”。当我们能够识别压力的信号，理解身体的反应，并采取有效策略时，我们就能与压力更好地共处，将它转化为成长的契机，从而保持更健康、更从容的身心状态，积极面对生活。