《群芳谱》曰：“立，始建也。春气始而建立也。”立为“开始”，春预示着着温暖、生长。立春养生要顺应阳气生发、万物始生的节气特点，注意温养人体的阳气，而与春气相呼应。

饮食清淡护脾胃

疏肝养肝顺木气

春季肝气当令，饮食调养宜选择一些养肝疏肝、健脾理气的食物和药材。立春后饮食方面可多饮菊花枸杞茶等疏肝柔肝之品，吃一些豆芽、韭菜、香菜、虾仁、豆豉、洋葱等有助于阳气升发的辛甘发散性质食物，使肝气调达。阳气上升容易伤阴，所以要特别注重养阴，可选用百合、山药、莲子、枸杞等养阴健脾胃之品，使人体阴阳动态平衡。

以花草代茶饮也是春季养肝升阳的合适选择。

• 热性体质者：宜选用性寒的花草如夏枯草、金银花、菊花等；
• 虚寒体质者：适用性温的花草如梅花、茉莉花、玫瑰花、月季花等，而合欢花、玉米须等性平质和之品皆可选用。

五红饮

食 料：红枣、红衣花生、枸杞、红豆等比例，加入适量红糖。

做 法：以清水浸泡4小时后将所有食材放入砂锅中，加适量水后以武火煮沸，再以文火慢煮1小时。体寒者可加1-3片生姜文火同煮，之后放适量红糖以调味。

功 效：补血益精，健脾祛湿。

山药陈皮小米粥

食 材：山药200克、陈皮15克、枸杞15克、小米100克、葱姜食盐适量。

做 法：山药洗净，去皮切块，小米泡半小时后入锅煮开，改文火后加入枸杞、陈皮一同熬煮30分钟，后酌加葱、姜丝、盐调味即可。

功 效：滋肾益肝、健脾益胃。枸杞养肝，小米健脾，山药健脾滋肾养肝而平补三阴，陈皮可助阳气生发，加姜葱以增强升阳之力。

养身养心，形神康健

言情志，调达舒畅神安

肝在五行属木，为阴中之阳，喜畅达疏泄而恶抑郁。肝气于春季开始旺盛，调气机、畅气血为调养肝脏的原则。中医五音疗法中，对应春天肝木的音是角音，角调式的琴曲，有助于疏肝解郁，调达气机，血脉流畅，如《胡笳十八拍》《蓝色多瑙河》等，以协调旺盛的肝气，起到疏理肝气、和畅气血的作用。

言起居，夜卧早起保暖

古人“日出而作，日落而息”正合于现在的生活状态，立春之后最好在晚上11点肝胆经用事之前入睡，早起以适为度。春季衣物的选择应秉着“春捂秋冻不生杂病”的原则，注意背部、腹、颈、膝、足等关节部位的保暖。

言运动，缓行微汗升阳

春季万物发陈，正是采纳吸收自然之气而养阳的好时机，立春应适量多做舒展运动，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节的作用。“肝在声为呼”，伸展时配合大声呼喊以呼出浊气，则更有利于调达疏泄肝气。

艾灸升阳疏肝气

角音调达畅气血

太冲穴：位于足背侧，第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处，是肝经的原穴，调肝养肝最常用的穴位。有平肝息风，清热利湿，通络止痛的功效，直刺0.5-0.8寸或艾炷灸5-8壮、艾条灸5-10分钟皆可。

立春时节艾灸“生阳穴”可使机体阳气足，精血旺，以助春月阳气升生之势。

• “头之阳”百会穴：位于头顶正中，刺激此穴可通畅百脉、调补阳气。
• “背之阳”至阳穴：位于第7胸椎棘突下，后正中线上，是补阳气的最佳穴位，按揉或艾灸至阳穴有振奋全身阳气、疏通经络的作用。
• “胃之阳”中脘穴：位于肚脐与胸骨连线下端的中点，前正中线上，脐上4寸，按揉中脘穴能振奋胃中阳气，健脾益胃补后天。
• “脾之阳”足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴外一横指处，犊鼻与解溪连线上，为足阳明胃经的要穴，常按此穴可温补脾阳，补益正气。
• “肾之阳”涌泉穴：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，按揉此穴可激发肾经气血，补充肾阳，交通心肾，使人精力旺盛、体质增强。

天地自然俱生

春月养阳为道

阳生万物长，春起沐春阳。立春后便万物复苏、生机勃勃，人体的阳气也会顺应自然向上向外的气势而逐渐升生旺盛。“春夏养阳”，立春时节养生着重于顺应春天阳气生发、万物发陈的特点，注意保护阳气，着眼于“生”“升”二字。

本文作者 中国中医科学院广安门医院

预防保健科主任、主任医师提桂香，副主任医师吕品

硕士研究生黄梦文、曾静