“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

——《黄帝内经》

立秋有三侯

立秋是全年第13个节气，处在伏天之间，仍然是艳阳高照，骄阳似火！

一候凉风至：西方凄清之风曰凉风。虽有凉风至，但多半是在夜晚，之后的白天仍将持续一段时间的酷暑难耐。

二候白露降：立秋之后，昼夜温差增大，水蒸气夜里凝结形成露珠。白露的“白”字同时也提示了秋对应肺之白的到来。

三候寒蝉鸣：天地万物总比人对自然界的反应灵敏，这种蝉感受到天地间的寒气，鼓翼而鸣。

天人相应养

立秋之后起居习惯应逐渐转变为早睡早起。立秋后，早晚温差过大容易引起频繁感冒，在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。

收敛神气，保持安定。秋天要注意避免产生“秋思”“忧郁”等不良情绪波动，保持愉悦的心情。精神调养要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

立秋处在夏秋之交，应该保持夏季的一贯养生主题：健脾祛湿。肺与秋季相应，秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病 。因此，健脾的同时需要润燥、养阴、润肺。可以多喝水、粥、豆浆等等。

食饮调养安

“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮食。”

——《饮膳正要》

“立秋后十日，瓜宜少食。”

——《法生天意》

在立秋时节，传统饮食与养生习惯流行“贴秋膘”，增加营养，提高身体免疫力。经过“苦夏”，天气酷热，气阴耗伤，人们体质下降，各地都有“贴秋膘”习俗。但刚立秋，仍然在三伏天里，闷热潮湿。在酷热的夏天，经历了各种烧烤、啤酒、冷饮的洗礼，脾胃功能减弱。此时如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会骤然加重脾胃负担，从而导致消化功能紊乱。所以，初秋不要急着大补，可先补食调理脾胃的食物，给脾胃一个调整适应的过程。因此这时候还是以饮食清淡为主。同时由大暑的湿热逐渐转到立秋的温燥，饮食中应注意多吃凉润的食物来养肺平肝。

★立秋时节推荐饮食 ★

陈皮砂仁炖肉

【食材】陈皮10g，砂仁6g，姜3片，肉类可根据喜好自选，但要注意少吃辛燥过重的狗肉、羊肉。

【功效】砂仁具有化湿开胃、温脾止泻、理气安胎的功效，陈皮具有理气健脾、燥湿化痰等功效；这两味中药加上肉一起炖，食用能起到理气、化湿、开胃健脾的作用，刚好能化解长夏脾虚湿困的困境。

★立秋时节推荐饮食 ★

麦冬竹叶茶

【食材】麦冬10克、百合10克、竹叶15克。

【功效】麦冬养阴生津，润肺清心；百合养阴润肺，清心安神；竹叶除烦止渴；三味药物共奏养阴润肺生津，除烦止渴安神的功效。

★立秋时节推荐饮食 ★

银耳雪梨汤

【食材】银耳适量。

【制法】银耳水泡发3小时，去蒂切碎，雪梨洗净去核切条一同炖煮。

【功效】银耳滋阴润肺养胃生津，雪梨味甘性寒，具有生津润燥，清热化痰的效果，银耳雪梨熬成汤滋阴润肺，消痰降火，尤为适合秋季食用。

腧穴调养康

立秋节气属于夏秋之交，气候变化较为剧烈，肺外和皮毛，易受气候影响，因此此时应尤其注意肺系疾病，过敏性鼻炎等等。春夏属阳，秋冬属阴，立秋正处在两者之交，秋冬是人体不断积攒正气为明年春夏喷薄而发做准备的时节，因此从立秋开始就要开始培补元气。

大椎：在后颈部，第七颈椎棘突下正中线上。

肺俞：在背部，第三胸椎棘突下旁开1.5寸。

按揉、艾灸此两穴有增强体质，预防外感的作用。同时也是预防过敏性鼻炎的有效穴位。如果鼻炎已经发作，按揉迎香穴能使鼻腔通利，缓解症状。

关元：在前正中线上，肚脐下三寸处。

涌泉：在足底，第二三趾缝纹头端于足跟连线的上1/3处。

关元与涌泉两穴均可固本培元，调补肾经。立秋之后贴秋膘的同时也应该注意培补元气，因此按揉艾灸这两穴也是立秋之后保健常用方法。

虽立秋仍处在酷热难耐的伏天，但是一丝凉爽已经在夜晚悄悄来临，难熬的闷热即将过去，凉爽有了盼头。如果说夏季的热烈带给我们的是一次生长的盛宴，秋季的到来将带给我们稳重的积淀，鲜衣怒马，悲喜从容，夏天的浮躁与浓烈即将退去，愿我们的生命更加明朗开阔，更加成熟！

本文作者：治未病中心主任、主任医师提桂香

副主任医师吕品，硕士研究生高昭、黄梦文