本期健康大课堂由心理科主任、主任医师王健作题为《心理减压科学睡眠方法》知识讲座，为您讲解日常心理学的自我调适方法。

在疫情期间，我院采用线上授课的形式，方便您随时观看，查阅讲义。具体面授时间请您关注我院通知。

我院心理科主任、主任医师王健为您带来《心理减压科学睡眠方法》专题讲座，通过讲解心理减压的方法、冥想以及正确的睡眠方法，助您自我疗愈，身心轻松。

心理减压的方法

你有压力吗

1. 晚上我入睡困难。
2. 我肌肉紧张，或有偏头痛。
3. 我担心自己的财务状况，怕收支失衡。
4. 我希望我每天拥有更多的笑容。
5. 我经常因为工作不吃早饭或午餐。
6. 如果能够改变我的工作状况，我愿意去做。
7. 我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。
8. 最近我失去了一位好朋友或家庭成员。
9. 最近我的婚姻状况不佳或刚离婚。
10. 我好长时间没有好好放假了。
11. 我希望自己的人生有清晰的意义和目标。
12. 我一周要在外面吃三顿以上。
13. 我有慢性疼痛。
14. 我没有很亲密的朋友圈子。
15. 我没有定期（每周三次以上）的习惯。
16. 我在吃抗抑郁药。
17. 我的性生活不太满意。
18. 我的家庭关系不尽如人意。
19. 我的自尊水平较低。
20. 我没有时间冥想或内省。

计分和解释

低于5分：你压力水平较低，请保持良好应对措施

高于5分：你中度的压力。

高于10分：你的压力水平较高。

高于15分：你的压力水平极高。

压力的定义

心理学角度来说压力是人对外部事件的体验。

ABC理论

人感受到的最大压力来自于认知系统。

A诱发事件➡B信念➡C情绪和行为

干预措施

支持这个想法的证据是什么？

反对这个想法的证据是什么？

最坏会发生什么？

如果发生了我能如何应对？

最好的结果会是什么？

最现实的结果是什么？

我会做什么？