本期健康大课堂由心理科主任、主任医师王健作题为《心理减压科学睡眠方法》知识讲座，为您讲解日常心理的自我调适方法。

在疫情期间，我院采用线上授课的形式，方便您随时观看，查阅讲义。具体面授时间请您关注我院通知。

请扫码观看视频

我院心理科主任、主任医师王健为您带来《心理减压科学睡眠方法》专题讲座，通过讲解心理减压的方法、冥想以及正确的睡眠方法，助您自我疗愈，身心轻松。

冥想放松的方法

冥想训练

找一个舒适的位置，安静地坐好。

闭上眼睛。

放松你的肌肉，从头部肌肉开始一直放松到脚趾。

现在注意你的呼吸，用你的鼻子自然地呼吸，每次呼气时心里默默地数1。

现在什么都不要想，只注意你目前呼吸和肌肉的放松状态。

持续5分钟。练习结束时，安静地坐着，继续闭一会儿你的眼睛。

每天练习10-20分钟。

冥想像个“黑板擦”

冥想是注意高度集中和觉察一种产生和享受大脑安静状态的过程。

有压力的时候大脑会出现感觉超载现象，就像一块充满文字和各种记录的黑板。

冥想就像清除大脑这个“黑板”的板擦。